All I wanna do is pump that body.

Pysyin uskollisena tavoilleni ja vietin perjantai-illan Bodypump-jatkokoulutuksessa. Herttoniemen Lady Line täyttyi innokkaista pumppiopeista ja tällä kertaa jännitys oli erityisen suuri, sillä juuri kenelläkään ei ollut tietoa edes siitä, mitä musiikkia 86:ssa tultaisiin kuulemaan. Myönnän surffanneeni viimeiset pari viikkoa epätoivoisena internetin loputtomassa verkossa yrittäen löytää edes pientä vihjettä siitä, mitä tuleman pitää. Turhaan. Sitä suuremmalla syyllä siis perhoset kutittivat vatsanpohjassa, kun pääsin jo valmiiksi kuumankosteaan jumppasaliin.

Les Mills ei taaskaan pettänyt odotuksia. Bodypump 86 on ehdottomasti kesäohjelma niin musiikin kuin hien määränkin kannalta mitattuna. Vaikka Lady Linen ilmastointi olisikin toiminut paremmin, veikkaan että hiki olisi lentänyt lähes yhtä paljon. Musiikki on iloista ja mukaansa tempaavaa ja niin kuin aina, se saa treenaamaan entistä kovemmin. Hikeä ja hyvää fiilistä siis luvassa!

1. Flo rida - I cry
Yllätys! Lämmittely aloitetaan pystysoudulla! Uusia juttuja siis heti lähtöviivalla :D Ihan kiva lämmittelykappale, soinut jo paljon radiossa joten veikkaanpa että tähän kyllästyy ensimmäisenä. 

2. Six60 - In the clear
Kyykkybiisin pituus 6.29 minuuttia. Jippii! Ja kyllä, tämä on kaikkien aikojen pisin BP-kyykkybiisi. Koulutuksessa ohjeistettiin laittamaan enemmän painoja kuin normaalisti ja kyllä kannatti, vaikka viimeiset toistot tekivät tosi tiukkaa. Tempo on hitaampi kuin tavallisesti, joten painoja uskaltaa ladata enemmä. Idea on siinä, että molemmat työosuudet on jaettua kahtia: ensimmäisessä osiossa nostetaan sykettä ylös ja toisessa lisätään painetta. Tästä tulee rakkautta.

3. Christina Aquilera - Your body
Rintabiisissä päästään taas muutoksen ytimeen: käytössä sekä irtokiekot että tanko. Irtokiekoilla tehdään chest fly ja tangolla lopussa tavallinen penkkipunnerrus. Tangossa suosituksena enemmän painoja kuin normaalisti. Vaikean flyesista tekee se, ettei meillä Viikissä esimerkiksi ole uusia painoja laisinkaan ja niistä vanhoista vitosen kiekoista on lähes mahdotonta pitää kiinni, vaikka koulutuksessa toista väitettiinkin. 

Kuva.

Todennäköisesti tulen tekemään liikkeen käsipainoilla (ainakin Viikissä) ja se on aivan sallittua. Kaikenkaikkiaan chest fly on ihan huippu liike! En ole sitä aiemmin juurikaan tehnyt ja vaikka jouduin vaihtamaan 2,5 kg:n kiekkoihin ennen puoliväliä, sain ihan mukavan poltteen rintaan. Chest fly eristää siis työn enemmän rintalihaksiin, koska ojentaja ei pääse avustamaan liikettä. Lopun penkkipunnerrukset viimeistään antaa ihanan poltteen rintalihaksiin!


4. DJ Flow - Campione 2012
Rinnalletyöntö tulee tuskin koskaan poistumaan pumpista mutta tähän ohjelmaan on lisätty pelkkä rinnalleveto. Yhtenä tavoitteena on parantaa rinnalletyönnön tekniikkaa, joka on mielestäni todella hyvä tavoite. Erityisesti asiakkailla näkee paljon väärää tekniikkaa, esim. tuodaan tanko edestä rinnalle tai ei tuoda kyynärpäitä tarpeeksi pitkälle ylös ennen tiputusta tangon alle. Toivottavasti tämä tuo vähän jippoja tuon rinnalletyönnön opettamiseen. Painoja uskaltaa laittaa enemmän kuin tavallisesti, koska rinnalletyöntö-toistoja ei ole niin montaa.
Ja mikä biisi! Vanhan jalkapalloilijan sydäntä lämmittää tällaiset hypetykset! Ah , ollapa vuosi 1998 ja MM-kisat.

5. Train - 50 ways to say goodbye
Ojentajille ranskalaista punnerrusta, dippejä ja kickback row. Dipeissä kannattaa käyttää lisäpainoja jotta lopun kickback rowt saa polttelemaan kunnolla. Henkilökohtaisesti tykkään enemmän kapeasta penkistä, koska se on asiakkaillekin helpompi liike. Dipeissä etenkin näkee jalkojen työskentelevän enemmän kuin ojentajien. Mutta kiva, että tehdään eri ohjelmissa eri liikkeitä.

6. Kelly Clarkson - Dark side
Ei yhtä hapokas haukkabiisi kuin edellisessä ohjelmassa mutta ei haittaa! En silti lähtisi lisäämään painoja, sillä spagettikäsiä on tiedossa vaikka biisi on lyhyt. Sama yhdistelmä (puoliväli + ykkönen) kuin 85:kin. Kelly Clarksonista saa aina lisäpisteitä :) Olen huomannut, että 84:n jälkeen monet asiakkaat ovat ottaneet haukkarissa suoraan käsipainot käsiin, vaikken sitä ole ohjeistanut. Mutta mitäpä tuo haittaa, tärkeää on antaa lihaksille aika ajoin uutta ärsykettä.

7. Swedish house mafia - Don´t you worry child (Radio edit)
Ja yllätys! Ei hyppyjä tässä ohjelmassa! Askelkyykyt jäävät kyllä melko vähälle ja eikä tankoa käytetä laisinkaan. Toisaalta, eipä se juuri tee tästäkään setistä kevyempää kuin ennen! Uutuutena plate squat:  etukyykky levypainon kanssa, jossa tuodaan paino pään päälle ylös ja vielä noustaan varpaille. Näin aktivoidaan pohkeet, takareidet, etureidet ja pakarat sekä etukyykky aktivoi lisäksi keskivartalon lihaksia. Mahtavaa koko kropan haastamista! Kokeilin kympin kiekolla ja suurin ongelma tuli (jälleen) siinä, etten saanut puristettua kiekosta tarpeeksi lujaa kiinni.
Tässä biisissä ihan mahtava kesätunnelma!

8. Upon Havoc  - We´ll be coming back
Onneksi versio on eri kuin alkuperäinen, sillä ko. biisi soi alkuvuoden intervallibodyssani. Kaksi settiä ja käytössä punnerrukset, kiekot ja tanko. Nam! Tosin itseeni uppoaa hartiatreeni kuin hartiatreeni, joten tietyllä tapaa olen vähän jäävi arvioimaan onko treeni hyvä vai huono. Me like!

9. Matchbox 20 - She´s so mean
Vatsoihin on löydetty treeniblogimaailmassakin nyt paljon kiertävä lantion nosto. Lisäksi mukana viime ohjelmasta tuttu plate lift. Pakko kyllä sanoa, että kympin(kään) levypainolla en saanut lantionnostoja juurikan tuntumaan. Pakaroita saa kyllä puristaa aika hervottomasti yhteen :D Plate liftillä on siis melko suuri merkitys tässä vatsatreenissä. Plussaa siitä että lankku on taas jätetty pois.

10. Pink - Try 
Biisin sanat sopivat hyvin tähän treenin loppuun. Vähän taas pompitaan edestakaisin ja ylösalas mutta sekin on ollut pumppimuotia viime aikoina ja ihan odotettavissa. Hyvä lopetus tälle ohjelmalle.

Niin kuin on aiemminkin todettu, Bodypump on muutoksessa. Koko ajan lisätään sekä toiminnallisuutta että perustreeniä kuntosalimaailmasta. Mielestäni se on ehdotonta plussaa! Nyt kun olen miksaillut muutaman vuoden takaisia ohjelmia, olen huomannut kuinka tietyllä tapaa koreografia edellä ollaan aiemmin menty. Ehkä aiemmin on tehty enemmän liikkeitä, jotka näyttävät hyvältä.  Bodypump 86 taas on yksinkertainen mutta toimiva. Biiseissä näkyy toiminnallisen harjoittelun vaikutus (Glen vaikuttaa todellakin hurahtaneen tähän) ja ehkä jollain tapaa myös GRIT. Kuka tietää, ehkä tulevaisuudessa nämä kaksi treeniä yhdistyvät?

Kaiken kaikkiaan tykkään siitä, että liikkeet ovat yksinkertaistuneet eikä yritetä mitään hienoja taikatemppuja, vaan pysytään kaiken ytimessä: kovassa treenissä. Taas on aika siis ladata musiikit soittimeen ja laittaa DVD pyörimään (Susan on taas mukana, jee!).

Ihana ihanampi Bodypump.

Tunnustus:
Olin eilen ensimmäistä kertaa Bodypump 84:ssä jatkarin jälkeen.

Omaa pumppia ei joululukkariin herunut, joten ohjelman opettelu on tapahtunut pääosin master class-dvd:n ja musiikin kuuntelun avulla. Olen myös tietoisesti antanut itselleni luvan treenata salillakin ihan omia juttuja, kun aiemmin salikäynnit ovat painottuneet pumpin koreografian ja tekniikan harjoitteluun. Niinpä päätin eilen hyödyntää työpaikkaetuna saamaani FIXin korttia ja suunnata pumppaamaan Malmille, varsinkin kun lauantaina täytyy ottaa ohjat käsiin salin edessä.

Olen käynyt Malmin FIXillä muutaman kerran aiemmin, pääosin salilla mutta esimerkiksi elämäni ensimmäisessä Bodycombatissa olin juuri kyseisessä paikassa. Muistan combatista erityisesti ohjaajan, joka oli varmasti maailman toiseksi coolein tyyppi Jillianin jälkeen. Mikä mahtava yllätys, kun kyseinen ohjaaja piti eilisen pumpin!  Tällä ohjaajalla on jotenkin aivan erityinen tyyli ohjata. Hän käyttää (tietoisesti tai ehkä osittain myös tiedostamattaan) todella paljon kasvojen ilmeitä ja ottaa katseella kontaktia asiakkaisiin. Ja kaikki tämä tapahtuu niin luontevasti! Tunnilla on todennäköisesti vakiintunut asiakaskunta, sillä välttämättä tällainen ohjaamistyyli ei sopisi ihan aloittelijoiden tunnille. Tosin takanani pumpannut ensikertalainenkin pysyi todella hyvin mukana koko tunnin ajan. Tähän suuntaan haluaisin itsekin kehittyä! Erän tunneilla olen harjoitellut sanatonta ohjaamista, koska siellä jumppaajat ovat tutumpia kuin Unisportilla.

Uskalsin myös lisätä painoja parissa biisissä. Selässä laitoin viimeisellä kierroksella vielä hippulat lisää päihin ja kyllä ihan kiitettävän lisän sai irvistyksiin! Haukkarissa otin nelosen käsipainot kolmosten sijaan. On kiva, että tässä ohjelmassa voi käyttää käsipainoja tangon sijaan niin pystyy tekemään edes pienen lisäyksen. Ja onhan ärsykekin erilainen! Oli myös ihanaa ladata tankoon oma maksimimäärä painoja, ohjatessa kun on pakko tehdä vähän pienemmillä. Pumppipainoni näyttävät tällä hetkellä seuraavilta (ei ohjatessa):

Lämmittely: 10kg
Kyykyt: 22kg
Selkä: 17kg
Rinta: 12kg
Ojentaja: tanko 10kg, 4kg käsipainot
Hauis: tanko 7kg, 4kg käsipainot
Askelkyykyt: tanko 10kg, 5 kg levypainot
Hartiat: tanko 10kg, 2,5kg levypainot

Tavoitteena olisi saada lisättyä ainakin rintaan ja kyykkyyn painoja. Uskaltamisestahan se loppupeleissä on varmasti vain kiinni! Tosin varsinkin rintabiisissä tekee tällä hetkellä jo todella tiukkaa, joten en tiedä milloin lisääminen olisi mahdollista niin, että saisin koko biisin tehtyä isommilla painoilla. Lisäksi haluaisin tehdä hartiabiisin isommilla irtopainoilla, mutta siinä syy on niinkin turhamainen, että omasta mielestäni levypainot näyttävät paremmilta kädessä kuin kolmen kilon käsipainot :D

Aloitin tänään myös uuden Body-ohjelman suunnittelun joka on tarkoitus päräyttää ensi viikolla käyntiin. Tällä kertaa suunnitteleminen on helpompaa kuin syksyllä, koska Body on nyt vakkarina vain Erällä ja pystyn paremmin ottamaan asiakasryhmän huomioon. Aiemmin olen pitänyt Erällä ja Unisportilla samaa ohjelmaa, joka on asettanut tiettyjä haasteita tunnin sisällölle ja on täytynyt ottaa mukaan enemmän vaihtoehtoisia liikkeitä, joita varioida asiakaskunnan mukaan.