Niinpä puin viralliset pumppivermeet (kyllä, olen lanseerannut itselleni sellaiset) päälleni ja suuntasin jälleen kerran kohti Herttoniemen Lady Linea. Kouluttajana oli Susanna Varsanpää, joka piti myös peruskoulutukseni reilu vuosi sitten. Tuntuu hassulta miten nopeasti aika on kulunut, vasta vuosi sitten aloittelin pumppiohjaajana ja nyt tuntuu, että tosi monet asiat menevät ihan rutiinilla. Uusien ohjelmien opetteleminen on tullut ehdottomasti helpommaksi ja tuntuukin, että etenkin tämän vuoden ohjelmat on olleet tosi selkeitä ja helppoja opetella. Olen ihan hurjan onnellinen siitä, että pääsin viime kesänä peruskoulutukseen ja saan ohjata Bodypumpia, se oli pitkään unelmani ja yksi iso syy siihen, miksi hakeuduin ryhmäliikuntaohjaaja-kurssille. Vaikka en ehkä ihan kaikkea BP-maailmassa allekirjoitakaan, olen silti ylpeä siitä, että saan olla osa Les Millsin maailmanlaajuista ohjaajakaartia.
Niin, minkälainen on Bodypump 87?
Intensiivinen ja nopeatempoinen. Osa biiseistä tuntui melko lyhyiltä, mutta se ei tarkoita, etteikö lihaksiin saisi kunnon poltetta! Kesän ohjelmaan verrattuna nyt kyllä vedetään hampaat irvessä. Edelleen vaikuttaa siltä, että painotus on takaketjun lihaksilla (lantionnostoista ei muuten päästä vieläkään). Toisaalta hyvä niin, pumppi kun on perinteisesti ollut aika hartia- ja selkäpainotteista. Koulutuksen teoria-osuudessa käytiin läpi kyykyn tekniikkaa, sillä kyykkytreeniin on nyt tulossa
Mutta nyt itse asiaan. Tässäpä mietteitäni uudesta ohjelmasta biisi kerrallaan :)
1. Christina Aquilera - Let there be love
Juuri tällaisista lämmittelybiiseistä lämpenen! Mukaansatempaava ja hyväntuulinen biisi. Ja ah, mitä hienoja uusia juttuja onkaan keksitty: ote vaihdetaan kahteen kertaan eikä askelkyykkyjä tehdä kyykkyjen perään. Kyllä tässä rutiineihin kangistunut pumppaaja meinaa sotkeutua tankoonsa!
2. Scooter -Black Betty
Vain vähän yli viiden minuutin kyykkybiisi ja sen varjolla uskaltaa kyllä lisätä painoja tankoon. Kolme kierrosta kolmella leveydellä: normaali, leveä ja leveämpi. Asentojen vaihtelukin tekee sen, että painoja uskaltaa lisätä. Tosin jo teoria-osuudessa puhuttiin siitä, että on syytä välillä muistuttaa asiakkaita tarkkailemaan painoja, koska liian suuren rauta(vai muovi?)määrän kanssa helposti selän asento ja syvien vatsalihasten tuki pettää. Anyway, jos se on Scooteria, ei voi mennä pieleen!
3. Pitbull ft. TJR - Don´t stop the party
Tankoa ja chest fly irtopainoilla. Vaihtoehtona tehdä koko biisi tangolla. Jätän murinat ja marinat välineistä ja totean, että ihan kiva. Itse tykkään enemmän ihan perinteisestä tankoduunista. Ja voitaisiin myös vähän punnertaa (jota ei muuten tehdä tässä ohjelmassa ollenkaan!). Biisi ei hirveästi sytytä muttei ärsytäkään.
4. Nicky Skitz & Basslouder feat. Brooklyn Bounce - Again & Again
Lihasspasmi selässä pakotti laittamaan melko pienet painot tankoon mutta tässäkin uskaltaisi vähän lisätä. Rinnalletyöntöjä tehdään aina neljä peräkkäin ja helpompihan ne on tehdä, kun on tarpeeksi painoja tangossa. Hang clean on kai tullut jäädäkseen, nyt se tehdään niin, että jätetään tanko hetkeksi rinnalle ja vasta sen jälkeen suoristetaan jalat ja palautetaan tanko alas. Kulmasoutuja on melko vähän mutta takaolkapäät ja yläselkä pääsevät kyllä myöhemmin töihin. Ja hei, kuulostaako Brooklyn Bounce aina samalta?! Hyvä tykitys, mutta soundi on tosi samanlainen kuin kevään hartiabiisissä.
5. Fall Out Boy - My songs know what you did in the dark
Aika erilaista fiilistä kuin mitä vähään aikaan on ojentaja-biiseissä on ollut ja hyvä niin. Dippejä, ojentajapunnerruksia, kickback-soutua ja ranskalaista punnerrusta, kiertoharjoittelu on näköjään ojentajatreenissä päivän sana. Ja kiva niin, tangolla tuntuu etten aina saa tuntumaan duunia kunnolla. Kickback-soutu on ollut joillekin asiakkaille vaikea liike, joten hyvä että sitä nyt viljellään.
6. Sam and the Womp - Bom Bom
Hassua, tämä biisi oli Step&Bodyssani hauisbiisinä keväälllä! Ehkä minussa onkin jotain meedion vikaa... Ohjeistuksena tehdä irtokiekoilla ja varmaan suosittelen sitä asiakkaillekin, tosin Viikissä kiekkojen sijasta käytetään kyllä käsipainoja. Biisi tuntui lyhyeltä (muttei mukavalta!) vaikka pituutta onkin yli neljä minuuttia!
7. Calvin Harris ft. Florence Welch - Sweet nothing
Ihanaa! Hypyt ja pystypunnerrukset kiekon kanssa on nyt unohdettu ja palattu sen olennaisen äärelle: tässä ohjelmassa luvassa ihan perinteisiä askelkyykkyjä! Aloitetaan tavallisella kyykyllä tangon kanssa ja sen jälkeen staattista askelkyykkyä melkein kaksi minuuttia per jalka! Tämäkin teräspakara joutui nöyrtymään ja ravistelemaan jalkaa välillä, sen verran hyvin poltteli. Ja ei muuten todellakaan kannata ahnehtia niiden painojen kanssa, tämä tuntuisi varmasti ihan ilmankin. Biisi ei ole mikään oma lemppari, mutta treeni itsessään yltää senkin yläpuolelle.
8. Nero - Crush on you (KillSonik Remix)
Perinteinen hartiajumputus. Tosin alussa kestää melko kauan, ennen kuin biisi lähtee käyntiin ja ehkä se vaikutti osaltaan myös omaan fiilikseen. Lisäksi spasmi vaikutti siihen, etten pystynyt tekemään ihan täydellä intentsiteetillä. Uutena liikkeenä T-raise, eli seisten käsien avaaminen sivulle T-asentoon. Takaolkapäät varmasti tulessa tämän jälkeen! Lisäksi pystysoutua, vipunostoja käännöllä ja pystypunnerrus tangolla. Sama linja kuin kesälläkin eli kaksi samanlaista kierrosta. Miinusta siitä, että punnerrukset on jätetty pois.
9. Olly Murs ft. Flo Rida - Troublemaker
Miksasin sattumalta viimeksi rutistukset levypainon kanssa ja nyt ne tekevät paluun uuteen ohjelmaan. Lisäksi yhdistetään jalan loitonnus ja painon vienti pään taakse (mielestäni liike muistuttaa linkkaria). Lopussa tehdään edelleen niitä lantionnostoja
10. 3 Doors Down - Here without you
Vähän surullinen ja ehkä vähän vanhakin biisi. Positiivista se, että venytyksissä pysytään jälleen vähän pidempään, etenkin pakarat saa palauteltua hyvin (ja siihen oli tarvettakin!). Venyttelyssä tuntui ainakin viime vuonna olleen se trendi, että mahdollisimman paljon vaan liikkeitä perän jälkeen. Onneksi se on pikkuhiljaa muuttumaan päin.
Kaiken kaikkiaan jälleen kerran hyvää settiä tulossa. Biisien puolesta ei mitään uskomatonta ilotulitusta, mutta treeni on todellakin kohdallaan ja sehän on tärkeintä. Unisportilla uudet Les Millsit alkavat ensi viikolla joten tämän viikon koulumatkat menevätkin sitten pumppia popitellessa. Latasin myös AppStoresta ohjaajille tarkoitetun applikaation PressPlayGo-ohjelman, johon pystyy tallentamaan kaikki LM-ohjelmat ja mm. tekemään miksauksia tosi kätevästi. Kun Les Mills on nyt siirtynyt digiaikaan eikä konkreettisia kittejä enää jaeta, on tosi kiva, että ohjelmat saa tallennettua yhteen paikkaan. Ohjelmassa on myös auto cue-toiminto, jota ei iTunesissa ole, sille ihan erityisen iso peukku! Suosittelen ainakin kaikkia jumppaopeja kokeilemaan :)
