Tunnustus:
Olin eilen ensimmäistä kertaa Bodypump 84:ssä jatkarin jälkeen.
Omaa pumppia ei joululukkariin herunut, joten ohjelman opettelu on tapahtunut pääosin master class-dvd:n ja musiikin kuuntelun avulla. Olen myös tietoisesti antanut itselleni luvan treenata salillakin ihan omia juttuja, kun aiemmin salikäynnit ovat painottuneet pumpin koreografian ja tekniikan harjoitteluun. Niinpä päätin eilen hyödyntää työpaikkaetuna saamaani FIXin korttia ja suunnata pumppaamaan Malmille, varsinkin kun lauantaina täytyy ottaa ohjat käsiin salin edessä.
Olen käynyt Malmin FIXillä muutaman kerran aiemmin, pääosin salilla mutta esimerkiksi elämäni ensimmäisessä Bodycombatissa olin juuri kyseisessä paikassa. Muistan combatista erityisesti ohjaajan, joka oli varmasti maailman toiseksi coolein tyyppi Jillianin jälkeen. Mikä mahtava yllätys, kun kyseinen ohjaaja piti eilisen pumpin! Tällä ohjaajalla on jotenkin aivan erityinen tyyli ohjata. Hän käyttää (tietoisesti tai ehkä osittain myös tiedostamattaan) todella paljon kasvojen ilmeitä ja ottaa katseella kontaktia asiakkaisiin. Ja kaikki tämä tapahtuu niin luontevasti! Tunnilla on todennäköisesti vakiintunut asiakaskunta, sillä välttämättä tällainen ohjaamistyyli ei sopisi ihan aloittelijoiden tunnille. Tosin takanani pumpannut ensikertalainenkin pysyi todella hyvin mukana koko tunnin ajan. Tähän suuntaan haluaisin itsekin kehittyä! Erän tunneilla olen harjoitellut sanatonta ohjaamista, koska siellä jumppaajat ovat tutumpia kuin Unisportilla.
Uskalsin myös lisätä painoja parissa biisissä. Selässä laitoin viimeisellä kierroksella vielä hippulat lisää päihin ja kyllä ihan kiitettävän lisän sai irvistyksiin! Haukkarissa otin nelosen käsipainot kolmosten sijaan. On kiva, että tässä ohjelmassa voi käyttää käsipainoja tangon sijaan niin pystyy tekemään edes pienen lisäyksen. Ja onhan ärsykekin erilainen! Oli myös ihanaa ladata tankoon oma maksimimäärä painoja, ohjatessa kun on pakko tehdä vähän pienemmillä. Pumppipainoni näyttävät tällä hetkellä seuraavilta (ei ohjatessa):
Lämmittely: 10kg
Kyykyt: 22kg
Selkä: 17kg
Rinta: 12kg
Ojentaja: tanko 10kg, 4kg käsipainot
Hauis: tanko 7kg, 4kg käsipainot
Askelkyykyt: tanko 10kg, 5 kg levypainot
Hartiat: tanko 10kg, 2,5kg levypainot
Tavoitteena olisi saada lisättyä ainakin rintaan ja kyykkyyn painoja. Uskaltamisestahan se loppupeleissä on varmasti vain kiinni! Tosin varsinkin rintabiisissä tekee tällä hetkellä jo todella tiukkaa, joten en tiedä milloin lisääminen olisi mahdollista niin, että saisin koko biisin tehtyä isommilla painoilla. Lisäksi haluaisin tehdä hartiabiisin isommilla irtopainoilla, mutta siinä syy on niinkin turhamainen, että omasta mielestäni levypainot näyttävät paremmilta kädessä kuin kolmen kilon käsipainot :D
Aloitin tänään myös uuden Body-ohjelman suunnittelun joka on tarkoitus päräyttää ensi viikolla käyntiin. Tällä kertaa suunnitteleminen on helpompaa kuin syksyllä, koska Body on nyt vakkarina vain Erällä ja pystyn paremmin ottamaan asiakasryhmän huomioon. Aiemmin olen pitänyt Erällä ja Unisportilla samaa ohjelmaa, joka on asettanut tiettyjä haasteita tunnin sisällölle ja on täytynyt ottaa mukaan enemmän vaihtoehtoisia liikkeitä, joita varioida asiakaskunnan mukaan.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Bodypump 84. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Bodypump 84. Näytä kaikki tekstit
torstai 3. tammikuuta 2013
tiistai 27. marraskuuta 2012
Bodypump 84
Perjantai-ilta Gospelicin jälkeen hurahtikin Bodypump-jatkarissa. En ole vielä ihan täysin ehtinyt kyllästyä nykyiseen ohjelmaan (osittain varmaan johtuen siitäkin, kun ei ole ollut omaa vakituista tuntia) mutta kyllä olen sormet syyhyten odottanut uutta ohjelmaa! Varsinkin kun tässä nykyisessä on muutama biisi joita ilman voisin kyllä elää.
Bodypump 84 on täyttä kultaa! Vaikka edelleenkään 82:lle ei lähes mikään vedä vertoja, on tässä ohjelmassa todella varteenotettava vastustaja. Omasta mielestäni ohjelmassa ei ole YHTÄÄN ärsyttävää biisiä ja se on jo todella hyvä lähtökohta. Lisäksi Les Mills on jälleen kehittänyt uusia jippoja, joilla muokata Bodypumpia uuteen suuntaan. Heti jatkarin aluksi meille kerrottiinkin, että Bodypump tulee tulevaisuudessa muuttumaan enemmän siihen, että treenataan vapailla painoilla (sopii minulle!) ja vielä lisää toiminnallisempaan suuntaan (kuulostaa todella hyvältä!). Lisäksi meille esiteltiin Uudessa-Seelannissa alkava/alkanut kokeilu, jossa uusia pumppaajia yritetään motivoida sillä, että ensimmäisellä kerralla he treenaavat biisit 1-4 ja sen jälkeen yksi biisi lisää ohjlemaan per viikko. Näin koko ohjelma tulee treenattua kuudessa viikossa. Tarkoitus on ilmeisesti se, etteivät uudet ihmiset järkyty liikaa tunnin rankkuudesta. Keskustelimme hetken kuitenkin siitä, että Suomessa tällainen kokeilu olisi melko hankala toteuttaa, sillä saleilla kapasiteetti ei vain riitä siihen, että osa asiakkaista olisi paikalla vain alkutunnin ja veisi näin paikan muutenkin loppuunvaratuilta tunneilta. Esimerkiksi juuri Uudessa-Seelannissa käytäntö on kuulemma se, että asiakkaat menevät ja tulevat tunneille miten huvittaa. Salit ovat tottakai myös huomattavasti suurempia. Ehkä tällaista kokeilua ei siis ole Suomeen tulossa mutta ajatuksena ihan mielenkiintoinen.
Uudessa ohjelmassa on taas lisää elementtejä siitä uudesta suunnasta johon Bodypump on menossa. Motto on ylläolevan kuvan mukainen: Jos aina teet niin kuin olet aina tehnyt, saat aina sen mitä olet aina saanut. Mielestäni on tosi hyvä asia, että Les Mills haluaa mennä eteenpäin kuitenkaan unohtamatta the essence of Bodypump. Tässä henkilökohtainen analyysini uudesta pumpista:
Lämmittely: Lock Jaw - Let´s go
Menevä aloitus! Mielestäni parempi kuin Set it off. Tässä biisissä on jo jotenkin sitä treenimeininkiä ja ainakin itselle tuli heti se fiilis, että nyt mennään eikä meinata. Tosin lämmittelyn loppu tulee jotenkin tosi yllättäen.
Kyykyt: Element Depot - Turning tables
Biisissä aika samaa meininkiä kuin 82:n Someone like you:ssa. Mutta Summer of 69:n jälkeen kaikki on vain positiivista! Suosituksen mukaan painot kannattaa pitää samoina kuin edellisessä ohjelmassa mutta itse ajattelin ainakin lisätä, etenkin lopussa ei ole niitä tappojoustoja. Kaksi samanlaista settiä joista toinen wide stancella.
Rinta: Guiltless United - Welcome to the jungle
Mahtavaa, että rintabiisiksi on valittu kunnon mättöä! Versio tekee myös oikeutta alkuperäiselle biisille. Suositus pitää painot samoina ja niin tein. Hullun rankkaa oli silti: viisi settiä tykitystä tangolla, joista viimeinen kyllä imaisee ihan loputkin voimat!
Selkä: Cascada - Because the night
Eurodancelinja jatkuu selkäbiiseissä mutta ei kai rinnalletyöntöihin mikään muu kai paremmin sopisikaan. Leveä soutu tekee paluun eikä syke nouse ehkä niin korkealle kuin 83:ssa, sillä clean&press-comboa on vain kolme settiä. Toisaalta leveillä souduilla saa taas erilaista poltetta selkään!
Ojentajat: Usher - Scream
Kyllä itselleni vain iskee myös nämä tanssilattiahitit! Ojentajissa ensimmäinen "uutuus": kickback row. Tangolla tehdään vain lyhyet setit, joten uskaltaa laittaa lisää painoja edelliseen ohjelmaan verrattuna. Kickback row vaatii varmasti opettelua, ideana siis ikään kuin tripla-kickback. 2,5kg:n lätyllä sai ihan kivan poltteen mutta voisi olla vähän isompikin paino kädessä.
Hauis: Klaypex - Crazy
Tässä yksi ohjelman lempparibiiseistä! Kerrankin haukkarissa jotain muuta kuin lätkärokkia. Vaihtoehdot tehdä tangolla, käsipainoilla tai levypainoilla. Meille suositeltiin ISOJA käsipainoja ja aloitinkin vitosen kiekoilla ja vaihdoin lopuksi kolmosen käsipainoihin, neloset siis olisi varmaan itselleni hyvät. Tämä siis uutuus numero kaksi. Miljoona kertaa tehdään combo, jossa yhdistetään vasara-nosto ja kääntyvä nosto. Nam!
Askelkyykky: Reality Hero - Where have you been
Päästäänkö vieläkään eroon hyppykyykyistä? No ei! Niitä on kuitenkin vähemmän kuin näissä parissa ohjelmassa, ainoastaan lopussa. Uusinta uutta askelkyykyissä on se, että etukyykky (ja siis myös askelkyykyt) on mahdollsita tehdä käsipainoilla tai levypainoilla. Itse valitsin levypainot ja tykkäsin todella paljon! Keskivartalo joutuu tekemään huomattavasti enemmän töitä, kun levypainot asetetaan ikään kuin kahvakuulan tavoin rinnan päälle. Ihana polte jonka tosiaan viimeistelevät nuo lopun hyppykyykyt!
Hartiat: Manian - Welcome to the club
Johtuu varmasti myös artistista, mutta mieleeni tulee heti Ravers in the UK ohjelmasta 75 (?). Perussettiä: punnerruksia, takaolkapää-soutua, vipareita ja loppuun tanko. Vaikka liikkeet (ja jumputus) onkin tuttua, polte hartioissa on taattu!
Vatsat: Flo Rida -Whistle
Perusnostoja ja liikkuva sivulankku. Tosi samanlainen kuin edellisen ohjelman setti. Loppuun lankusta nousu käsille eli walking hover. Ei polttele ihan yhtä pahasti kuin edellisessä ohjelmassa mutta ehkä se ei tällaisen setin jälkeen haittaa.
Venyttely: Nickelback - Lullaby
Kivaa vaihtelua venyttelybiiseihin. Venytykset oikeastaan täsmälleen samat kuin 83:ssa. Edelleen itseeni puree nämä "raskaammat" biisit. Ja vaikka se on ehkä vähän noloa, voin tunnustaa diggailevani Nickelbackia.
Vielä pitäisi pari viikkoa malttaa odottaa, että saa alkaa ohjaamaan uutta. Lähdetään itsenäisyyspäivä-viikonlopuksi maalle ja siellä onkin tarkoitus treenata mahdollisimman monta biisiä. Yritän sopia jonkun kaverin kanssa, jos pääsisin lanseeraamaan uutta ohjelmaa johonkin. Muutenkin olen innostunut tosi paljon tuosta kaverin kanssa ohjaamisesta, tulee ihan eri meininki saliin kun on kaksi ohjaajaa! Ennen kuin kuitenkaan pääsen täysin omistautumaan tälle uudelle ohjelmalle, on edessä kaksi lisenssikuvauskertaa tänään ja torstaina.
Bodypump 84 on täyttä kultaa! Vaikka edelleenkään 82:lle ei lähes mikään vedä vertoja, on tässä ohjelmassa todella varteenotettava vastustaja. Omasta mielestäni ohjelmassa ei ole YHTÄÄN ärsyttävää biisiä ja se on jo todella hyvä lähtökohta. Lisäksi Les Mills on jälleen kehittänyt uusia jippoja, joilla muokata Bodypumpia uuteen suuntaan. Heti jatkarin aluksi meille kerrottiinkin, että Bodypump tulee tulevaisuudessa muuttumaan enemmän siihen, että treenataan vapailla painoilla (sopii minulle!) ja vielä lisää toiminnallisempaan suuntaan (kuulostaa todella hyvältä!). Lisäksi meille esiteltiin Uudessa-Seelannissa alkava/alkanut kokeilu, jossa uusia pumppaajia yritetään motivoida sillä, että ensimmäisellä kerralla he treenaavat biisit 1-4 ja sen jälkeen yksi biisi lisää ohjlemaan per viikko. Näin koko ohjelma tulee treenattua kuudessa viikossa. Tarkoitus on ilmeisesti se, etteivät uudet ihmiset järkyty liikaa tunnin rankkuudesta. Keskustelimme hetken kuitenkin siitä, että Suomessa tällainen kokeilu olisi melko hankala toteuttaa, sillä saleilla kapasiteetti ei vain riitä siihen, että osa asiakkaista olisi paikalla vain alkutunnin ja veisi näin paikan muutenkin loppuunvaratuilta tunneilta. Esimerkiksi juuri Uudessa-Seelannissa käytäntö on kuulemma se, että asiakkaat menevät ja tulevat tunneille miten huvittaa. Salit ovat tottakai myös huomattavasti suurempia. Ehkä tällaista kokeilua ei siis ole Suomeen tulossa mutta ajatuksena ihan mielenkiintoinen.
 |
| Kuva. |
Uudessa ohjelmassa on taas lisää elementtejä siitä uudesta suunnasta johon Bodypump on menossa. Motto on ylläolevan kuvan mukainen: Jos aina teet niin kuin olet aina tehnyt, saat aina sen mitä olet aina saanut. Mielestäni on tosi hyvä asia, että Les Mills haluaa mennä eteenpäin kuitenkaan unohtamatta the essence of Bodypump. Tässä henkilökohtainen analyysini uudesta pumpista:
Lämmittely: Lock Jaw - Let´s go
Menevä aloitus! Mielestäni parempi kuin Set it off. Tässä biisissä on jo jotenkin sitä treenimeininkiä ja ainakin itselle tuli heti se fiilis, että nyt mennään eikä meinata. Tosin lämmittelyn loppu tulee jotenkin tosi yllättäen.
Kyykyt: Element Depot - Turning tables
Biisissä aika samaa meininkiä kuin 82:n Someone like you:ssa. Mutta Summer of 69:n jälkeen kaikki on vain positiivista! Suosituksen mukaan painot kannattaa pitää samoina kuin edellisessä ohjelmassa mutta itse ajattelin ainakin lisätä, etenkin lopussa ei ole niitä tappojoustoja. Kaksi samanlaista settiä joista toinen wide stancella.
Rinta: Guiltless United - Welcome to the jungle
Mahtavaa, että rintabiisiksi on valittu kunnon mättöä! Versio tekee myös oikeutta alkuperäiselle biisille. Suositus pitää painot samoina ja niin tein. Hullun rankkaa oli silti: viisi settiä tykitystä tangolla, joista viimeinen kyllä imaisee ihan loputkin voimat!
Selkä: Cascada - Because the night
Eurodancelinja jatkuu selkäbiiseissä mutta ei kai rinnalletyöntöihin mikään muu kai paremmin sopisikaan. Leveä soutu tekee paluun eikä syke nouse ehkä niin korkealle kuin 83:ssa, sillä clean&press-comboa on vain kolme settiä. Toisaalta leveillä souduilla saa taas erilaista poltetta selkään!
Ojentajat: Usher - Scream
Kyllä itselleni vain iskee myös nämä tanssilattiahitit! Ojentajissa ensimmäinen "uutuus": kickback row. Tangolla tehdään vain lyhyet setit, joten uskaltaa laittaa lisää painoja edelliseen ohjelmaan verrattuna. Kickback row vaatii varmasti opettelua, ideana siis ikään kuin tripla-kickback. 2,5kg:n lätyllä sai ihan kivan poltteen mutta voisi olla vähän isompikin paino kädessä.
Hauis: Klaypex - Crazy
Tässä yksi ohjelman lempparibiiseistä! Kerrankin haukkarissa jotain muuta kuin lätkärokkia. Vaihtoehdot tehdä tangolla, käsipainoilla tai levypainoilla. Meille suositeltiin ISOJA käsipainoja ja aloitinkin vitosen kiekoilla ja vaihdoin lopuksi kolmosen käsipainoihin, neloset siis olisi varmaan itselleni hyvät. Tämä siis uutuus numero kaksi. Miljoona kertaa tehdään combo, jossa yhdistetään vasara-nosto ja kääntyvä nosto. Nam!
Askelkyykky: Reality Hero - Where have you been
Päästäänkö vieläkään eroon hyppykyykyistä? No ei! Niitä on kuitenkin vähemmän kuin näissä parissa ohjelmassa, ainoastaan lopussa. Uusinta uutta askelkyykyissä on se, että etukyykky (ja siis myös askelkyykyt) on mahdollsita tehdä käsipainoilla tai levypainoilla. Itse valitsin levypainot ja tykkäsin todella paljon! Keskivartalo joutuu tekemään huomattavasti enemmän töitä, kun levypainot asetetaan ikään kuin kahvakuulan tavoin rinnan päälle. Ihana polte jonka tosiaan viimeistelevät nuo lopun hyppykyykyt!
Hartiat: Manian - Welcome to the club
Johtuu varmasti myös artistista, mutta mieleeni tulee heti Ravers in the UK ohjelmasta 75 (?). Perussettiä: punnerruksia, takaolkapää-soutua, vipareita ja loppuun tanko. Vaikka liikkeet (ja jumputus) onkin tuttua, polte hartioissa on taattu!
Vatsat: Flo Rida -Whistle
Perusnostoja ja liikkuva sivulankku. Tosi samanlainen kuin edellisen ohjelman setti. Loppuun lankusta nousu käsille eli walking hover. Ei polttele ihan yhtä pahasti kuin edellisessä ohjelmassa mutta ehkä se ei tällaisen setin jälkeen haittaa.
Venyttely: Nickelback - Lullaby
Kivaa vaihtelua venyttelybiiseihin. Venytykset oikeastaan täsmälleen samat kuin 83:ssa. Edelleen itseeni puree nämä "raskaammat" biisit. Ja vaikka se on ehkä vähän noloa, voin tunnustaa diggailevani Nickelbackia.
Vielä pitäisi pari viikkoa malttaa odottaa, että saa alkaa ohjaamaan uutta. Lähdetään itsenäisyyspäivä-viikonlopuksi maalle ja siellä onkin tarkoitus treenata mahdollisimman monta biisiä. Yritän sopia jonkun kaverin kanssa, jos pääsisin lanseeraamaan uutta ohjelmaa johonkin. Muutenkin olen innostunut tosi paljon tuosta kaverin kanssa ohjaamisesta, tulee ihan eri meininki saliin kun on kaksi ohjaajaa! Ennen kuin kuitenkaan pääsen täysin omistautumaan tälle uudelle ohjelmalle, on edessä kaksi lisenssikuvauskertaa tänään ja torstaina.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)