Pumppiviikko.

Niinpä se viime viikkokin meni oikeastaan pumppaillessa.

Ma Bodypump
Ti   lepo
Ke  lepo
To  Kiinteytys
Pe  Bodypump
La  Bodypump x2
Su  lepo

Tiistaina suunnittelin lenkillelähtöä mutta hikoilinkin sitten munkkeja paistaessa. Kroppa selvästi kaipaa monipuolista treeniä erityisesti tällaisina viikkoina, kun treeni on noin pumppipainottunutta. Toisaalta tälle viikolle onkin sitten vaikka minkälaista jytkytystä tarjolla.

Kävin tänään ohjaamassa  pitkästä aikaa keppijumpan. Yllättävän paljon hyötyä näistä lyhyistä fysioterapian opinnoista onkin! Verrattuna aikaisempaan keppis-ohjelmaani (joka on jostakin viime vuoden lopulta), pystyin nyt suunnittelemaan tunnin, jossa hartiajumppa oli pääosassa. Näen itse asian niin, että keppijumpan pääpointti ei ole jumppaaminen itsessään (siis se, tuleeko hiki ja poltteleeko lihaksissa) vaan se, että vetreytetään niska-hartia-seutua sekä selkää. Liikkuvan osuuden suunnittelin todella yksinkertaisten liikkeiden varaan, jossa pääpaino oli käsiliikkeillä: paljon kiertoja, heilautuksia ja kurotuksia. Ihan lopussa oli mahdollisuus nostaa sykettä parin minuutin ajan, jos niin halusi. Lihaskunto-osuudessa pääpaino oli niska-hartia-seudun lihasten vahvistaminen ja osassa liikkeistä käytettiin käsipainoja. Mielestäni kuitenkin kun kyse on lihasten vetreyttämisestä, painojen tulee olla pienet (ohjeistin max. 3 kg). Lisäksi teetin kahteen otteeseen kyykkyjä ja loppuun tehtiin vielä vatsalihaksille toistoja. Venyttelyssä keskityttiin hartioiden ja selän rentoutumiseen.

Olin jotenkin erityisen tyytyväinen tunnin sisältöön. Myönnän, että ohjaaminen ei ollut ehkä sitä kaikkein tykeintä kamaa, mutta keskityinkin enemmän siihen, että annoin enemmän tekniikkaohjeita. Olin myös tyytyväinen, että pystyin kertomaan asiakkaille siitä, mitä hyviä vaikutuksia liikkeiden tekemisellä on ja mihin liike vaikuttaa. Harmi vain, vaikka pyysin asiakkaita rohkeasti antamaan palautetta tunnista, tällä kertaa sitä ei tullut.

Huomenna onkin pitkästä aikaa intervallistep-ohjaus. Olen suunnitellut (ja harjotellutkin) uutta ohjelmaa mutta päätän huomenna, mennäänkö sittenkin vanhalla (jota tosin en ole pitänyt kuin muutaman kerran). Kuten olen jo aiemmin todennut, minun täytyy olla aina supervarma osaamisestani, jotta otan uuden ohjelman käyttöön. Tällä hetkellä uuden ohjelman aloittaminen kuumottaisi ihan erityisen paljon, sillä olen mielestäni onnistunut rakentamaan aika hyvän yhdistelmän liikkuvista osista ja lihaskunto-osuuksista niin, että jossain kohtaa lihaskuntoliikkeissä syke saattaa nousta hyvinkin korkealle ja liikkuva osa toimii ikään kuin palautteluna. Joskus on hyvä laittaa pakka sekaisin ja kokeilla jotain uutta ;)