Let there be love!

Mikä sopisikaan paremmin sunnuntai-iltapäivään kuin Bodypump-jatkokoulutus!
Niinpä puin viralliset pumppivermeet (kyllä, olen lanseerannut itselleni sellaiset) päälleni ja suuntasin jälleen kerran kohti Herttoniemen Lady Linea. Kouluttajana oli Susanna Varsanpää, joka piti myös peruskoulutukseni reilu vuosi sitten. Tuntuu hassulta miten nopeasti aika on kulunut, vasta vuosi sitten aloittelin pumppiohjaajana ja nyt tuntuu, että tosi monet asiat menevät ihan rutiinilla. Uusien ohjelmien opetteleminen on tullut ehdottomasti helpommaksi ja tuntuukin, että etenkin tämän vuoden ohjelmat on olleet tosi selkeitä ja helppoja opetella.  Olen ihan hurjan onnellinen siitä, että pääsin viime kesänä peruskoulutukseen ja saan ohjata Bodypumpia, se oli pitkään unelmani ja yksi iso syy siihen, miksi hakeuduin ryhmäliikuntaohjaaja-kurssille. Vaikka en ehkä ihan kaikkea BP-maailmassa allekirjoitakaan, olen silti ylpeä siitä, että saan olla osa Les Millsin maailmanlaajuista ohjaajakaartia.

Niin, minkälainen on Bodypump 87?
Intensiivinen ja nopeatempoinen. Osa biiseistä tuntui melko lyhyiltä, mutta se ei tarkoita, etteikö lihaksiin saisi kunnon poltetta! Kesän ohjelmaan verrattuna nyt kyllä vedetään hampaat irvessä. Edelleen vaikuttaa siltä, että painotus on takaketjun lihaksilla (lantionnostoista ei muuten päästä vieläkään). Toisaalta hyvä niin, pumppi kun on perinteisesti ollut aika hartia- ja selkäpainotteista. Koulutuksen teoria-osuudessa käytiin läpi kyykyn tekniikkaa, sillä kyykkytreeniin on nyt tulossa uskomaton innovaatio leveän kyykyn lisäksi vieläkin leveämpi kyykky wider stance.  Itsestäni tuntuu hassulta se, kun pumppimaailmassa kyykky on pakara- ja etureisi-liike. Totta tuokin, mutta omalla kohdallani kyykky on aina tuntunut enemmän takareisissä, joka osittain johtuu myös mittasuhteista. Minun on myös vaikeaa tehdä kyykkyä polvet ja varpaat eteenpäin, sillä polvivammaisena paine tuntuu silloin tosi kovalta. Niinpä ihan suosiolla aina käännän linjan ulospäin ja näin neuvon asiakkaitakin tekemään.

Mutta nyt itse asiaan. Tässäpä mietteitäni uudesta ohjelmasta biisi kerrallaan :)

1. Christina Aquilera - Let there be love
Juuri tällaisista lämmittelybiiseistä lämpenen! Mukaansatempaava ja hyväntuulinen biisi. Ja ah, mitä hienoja uusia juttuja onkaan keksitty: ote vaihdetaan kahteen kertaan eikä askelkyykkyjä tehdä kyykkyjen perään. Kyllä tässä rutiineihin kangistunut pumppaaja meinaa sotkeutua tankoonsa!

2. Scooter -Black Betty
Vain vähän yli viiden minuutin kyykkybiisi ja sen varjolla uskaltaa kyllä lisätä painoja tankoon. Kolme kierrosta kolmella leveydellä: normaali, leveä ja leveämpi. Asentojen vaihtelukin tekee sen, että painoja uskaltaa lisätä. Tosin jo teoria-osuudessa puhuttiin siitä, että on syytä välillä muistuttaa asiakkaita tarkkailemaan painoja, koska liian suuren rauta(vai muovi?)määrän kanssa helposti selän asento ja syvien vatsalihasten tuki pettää. Anyway, jos se on Scooteria, ei voi mennä pieleen!

3. Pitbull ft. TJR - Don´t stop the party
Tankoa ja chest fly irtopainoilla. Vaihtoehtona tehdä koko biisi tangolla. Jätän murinat ja marinat välineistä ja totean, että ihan kiva. Itse tykkään enemmän ihan perinteisestä tankoduunista. Ja voitaisiin myös vähän punnertaa (jota ei muuten tehdä tässä ohjelmassa ollenkaan!). Biisi ei hirveästi sytytä muttei ärsytäkään.

4. Nicky Skitz & Basslouder feat. Brooklyn Bounce - Again & Again
Lihasspasmi selässä pakotti laittamaan melko pienet painot tankoon mutta tässäkin uskaltaisi vähän lisätä. Rinnalletyöntöjä tehdään aina neljä peräkkäin ja helpompihan ne on tehdä, kun on tarpeeksi painoja tangossa. Hang clean on kai tullut jäädäkseen, nyt se tehdään niin, että jätetään tanko hetkeksi rinnalle ja vasta sen jälkeen suoristetaan jalat ja palautetaan tanko alas. Kulmasoutuja on melko vähän mutta takaolkapäät ja yläselkä pääsevät kyllä myöhemmin töihin. Ja hei, kuulostaako Brooklyn Bounce aina samalta?! Hyvä tykitys, mutta soundi on tosi samanlainen kuin kevään hartiabiisissä.

5. Fall Out Boy - My songs know what you did in the dark
Aika erilaista fiilistä kuin mitä vähään aikaan on ojentaja-biiseissä on ollut ja hyvä niin. Dippejä, ojentajapunnerruksia, kickback-soutua ja ranskalaista punnerrusta, kiertoharjoittelu on näköjään ojentajatreenissä päivän sana. Ja kiva niin, tangolla tuntuu etten aina saa tuntumaan duunia kunnolla. Kickback-soutu on ollut joillekin asiakkaille vaikea liike, joten hyvä että sitä nyt viljellään.

6. Sam and the Womp - Bom Bom
Hassua, tämä biisi oli Step&Bodyssani hauisbiisinä keväälllä! Ehkä minussa onkin jotain meedion vikaa... Ohjeistuksena tehdä irtokiekoilla ja varmaan suosittelen sitä asiakkaillekin, tosin Viikissä kiekkojen sijasta käytetään kyllä käsipainoja. Biisi tuntui lyhyeltä (muttei mukavalta!) vaikka pituutta onkin yli neljä minuuttia!

7. Calvin Harris ft. Florence Welch - Sweet nothing
Ihanaa! Hypyt ja pystypunnerrukset kiekon kanssa on nyt unohdettu ja palattu sen olennaisen äärelle: tässä ohjelmassa luvassa ihan perinteisiä askelkyykkyjä! Aloitetaan tavallisella kyykyllä tangon kanssa ja sen jälkeen staattista askelkyykkyä melkein kaksi minuuttia per jalka! Tämäkin teräspakara joutui nöyrtymään ja ravistelemaan jalkaa välillä, sen verran hyvin poltteli. Ja ei muuten todellakaan kannata ahnehtia niiden painojen kanssa, tämä tuntuisi varmasti ihan ilmankin. Biisi ei ole mikään oma lemppari, mutta treeni itsessään yltää senkin yläpuolelle.

8. Nero - Crush on you (KillSonik Remix)
Perinteinen hartiajumputus. Tosin alussa kestää melko kauan, ennen kuin biisi lähtee käyntiin ja ehkä se vaikutti osaltaan myös omaan fiilikseen. Lisäksi spasmi vaikutti siihen, etten pystynyt tekemään ihan täydellä intentsiteetillä. Uutena liikkeenä T-raise, eli seisten käsien avaaminen sivulle T-asentoon. Takaolkapäät varmasti tulessa tämän jälkeen! Lisäksi pystysoutua, vipunostoja käännöllä ja pystypunnerrus tangolla. Sama linja kuin kesälläkin eli kaksi samanlaista kierrosta. Miinusta siitä, että punnerrukset on jätetty pois.

9. Olly Murs ft. Flo Rida - Troublemaker
Miksasin sattumalta viimeksi rutistukset levypainon kanssa ja nyt ne tekevät paluun uuteen ohjelmaan. Lisäksi yhdistetään jalan loitonnus ja painon vienti pään taakse (mielestäni liike muistuttaa linkkaria). Lopussa tehdään edelleen niitä lantionnostoja blaah. Ongelma on ainostaan siinä, etten ainakaan saa vitosen kiekolla nostoja tuntumaan mutta rutistuksiin kymppi on liian iso, kun en saa sitä pidettyä käsissä. No, kyllä ne rutistukset onneksi tuntuvat vielä näin seuraavanakin päivänä!

10. 3 Doors Down - Here without you
Vähän surullinen ja ehkä vähän vanhakin biisi. Positiivista se, että venytyksissä pysytään jälleen vähän pidempään, etenkin pakarat saa palauteltua hyvin (ja siihen oli tarvettakin!). Venyttelyssä tuntui ainakin viime vuonna olleen se trendi, että mahdollisimman paljon vaan liikkeitä perän jälkeen. Onneksi se on pikkuhiljaa muuttumaan päin.

Kaiken kaikkiaan jälleen kerran hyvää settiä tulossa. Biisien puolesta ei mitään uskomatonta ilotulitusta, mutta treeni on todellakin kohdallaan ja sehän on tärkeintä. Unisportilla uudet Les Millsit alkavat ensi viikolla joten tämän viikon koulumatkat menevätkin sitten pumppia popitellessa. Latasin myös AppStoresta ohjaajille tarkoitetun applikaation PressPlayGo-ohjelman, johon pystyy tallentamaan kaikki LM-ohjelmat ja mm. tekemään miksauksia tosi kätevästi. Kun Les Mills on nyt siirtynyt digiaikaan eikä konkreettisia kittejä enää jaeta, on tosi kiva, että ohjelmat saa tallennettua yhteen paikkaan. Ohjelmassa on myös auto cue-toiminto, jota ei iTunesissa ole, sille ihan erityisen iso peukku! Suosittelen ainakin kaikkia jumppaopeja kokeilemaan :)

Let the good times roll!

Varoitus: tämä teksti sisältää paljastuksia! Jos siis haluat säilyttää jännityksen Bodypump 85:n suhteen vielä hetken, älä lue eteenpäin :)

Sunnuntaina vihdoin pääsin Bodypump-jatkokoulutukseen Herttoniemen Lady Linelle. Aikaisemmat jatkarini olen käynyt oikeastaan heti ensimmäisenä mahdollisena ajankohtana ja nyt vähän harmitti, kun en saanut aikatauluja sopimaan paremmin. Lisäksi halusin osallistua ryhmään, jossa kiinnitettiin enemmän huomiota tekniikkaan. Tällä kertaa tilanne on myös sikäli erilainen, että nyt on todella vain viikko aikaa opetella uusi ohjelma, sillä ensi maanantaina Unisportilla starttaavat uudet Les Millsit. Aikaisemmin itselläni on ollut runsaasti aikaa opetteluun, kun omaa vakkarituntia ei ole ollut. Ei siis muuta kuin musan tykitystä joka tuutista ja videota pyörimään!

No millainen se uusi pumppi nyt sitten on?!
Kokonaisuutena todella jees. Ei yhtään ärsyttävää biisiä! Tosin oma musiikkimakuni alkaa olla jo niin alhaista tasoa (kiitos kuuluu tälle ammattivalinnalle) että enpä tiedä, milloin en jostakin biisistä tykkäisi. Plussaa siitä, että perus poppirenkutuksia on vähemmän kuin aiemmin ja mukaan on otettu esimerkiksi Musea.

1. Heartbreak on hold - Alexandra Burke
Erilainen aloitus kuin viimeksi. Iloinen! Nyt kun on miksannut 82:n Raining diamondsia, tuntuu kivalta kun lämmittely on simppeli eikä mennä liikkeissä edestakaisin. Ehkä hartioilla aika iso painotus aloituksessa mutta onko sillä nyt niin väliä. Kyllä tällä biisillä saa treenin liikkeelle!

2. Antidote - Swedish House Mafia vs. Knife Party
Tätä olin ehtinyt jo fiilistellä etukäteen! Vaikka Antidote on pyörinyt ties missä jumpissa ja itsellänikin edellisessä intervalli-keskivartalo-ohjelmassa, en vieläkään ole kyllästynyt! Tässä vaan on sitä jotain. Pelkästä jytkytyksen kuuntelemisesta tulee veren maku suuhun... Kaksi kierrosta kyykkyjä kahdella eri leveydellä. Joustoja ja ykkösiä riittää joten ehkä ihan hyvä, että miksasin kesältä myös kyykkybiisin. Tiedossa siis joustavia asiakkaita!

3. Uprising - Muse
Rintabiisissä uutta (ainakin itselleni) on kahdensuuntainen työ: penkkipunnerrusta tehdään sekä alhaalta että ylhäältä aloittaen. Yllättävän hapokasta! Todellakin sai tehdä töitä ja lopussa vielä irvistellä ihan olan takaa, että jaksoi loppuun saakka. Uusia ärsykkeitä lihaksille - peukku sille!

4. The rhythm of the night (Ryan T. & Rick M. Radio edit) - Cascada
Mitä olisi pumppi ilman Cascadaa! Uusi liike numero yksi: leveä maastaveto. Tarkoituksena on pitää lavat yhdessä (niin kuin perusasennossakin) ja leveä ote auttaa asennon säilyttämisessä. Liike tulee pysäyttää ennen polvea joka aiheutti kuhinaa koulutukseen osallistuneiden keskuudessa. Itse ainakin olen lisenssivideollakin ohjannut liikkeen polven puoleen väliin. Perusteluina on se, että liike on turvallisempi kun se on lyhyempi (esim. selkä ei pääse notkolle). Lisäksi on helpompi saada tuntumaan maastaveto myös takareisissä.  Power press tekee paluun, tosin vähän ihmetyttää miksi niitä tehdään lopussa vain niin lyhyet setit...

5. Let it roll - Flo Rida
Kaksi settiä tangolla, sen jälkeen dippejä ja ranskalainen punnerrus levypainolla. Loppu jää tässäkin vähän kesken, kun toistoja on vain vähän. Ehkä tosiaan täytyy ottaa se kympin kiekko käyttöön. Biisi on tämän ohjelman lemppareita!

6. Blow me (one last kiss) -Pink
Irtopainoista palataan yhteen tangon kanssa. Hauis-combo on jälleen puoliväli + ylös asti ja se kyllä tuntuu. Ja comboja myös riittää! Tässä biisissä itsessään on hyviä koukkuja, joihin tarttua.

7. Spectrum - Loyal Crown
Hyppykyykyt on nyt unohdettu mutta hyppely jatkuu Plyometric straddle jumpin merkeissä: lauta poikittain jalkojen välissä ponnistus laudan päälle ja alas. Itselläni heräsi tiettyjä epäilyjä liikkeen turvallisuuden suhteen. Jos laudan kanssa liikkuminen on uutta, voi hyppy tuntua todella haastavalta. Vaihtoehtona annettiinkin, että liikkeen voi harjoitella myös ilman lautaa. Onneksi tempo on sen verran hidas, että liikkeen ehtii tehdä turvallisesti. Vaarana tietysti on, että jalat lipeävät laudalta. Vaatii siis ohjaajalta tarkkaa ohjeistamista!

8.This is how we rock! (Hardforze H.A.R.D. remix edit) - Brooklyn Bounce
Ah mitä jyystöä! Tällaisen musiikin tahtiin on vaan parasta treenata ja mihinkä muualle kunnon jumputus sopisikaan kuin hartia-biisiin. Voisin jopa povata tästä hyvää kilpailijaa Ravers in the UK:lle. Ja taas saadaan höykytystä koko rahan edestä: walking push ups, vipunosto + Mac Raise-combo, pystypunnerrus tangolla... Eipä taida jäädä deltoideuksesta mitään jäljelle!

9. One more night - Eastern Clause
Uutena liikkeenä plate lift, levypaino käsissä, kädet suorana ylhäällä ja ylävartalon nosto suoraan ylös. Lisäksi jalkojen loitonnuksia ja plate crunch, joka myös oli miksauksessani. Taidan omata selvännäkijän kykyjä.

10. Forever - Six60
Nyt löytyi ehkä lemppari venyttelybiisi! Sanat ja biisin fiilis viimeistelevät treenin. Tosin vähän miinusta täytyy antaa siitä, että liikkeet vaihtuvat todella tiuhaan tahtiin.

Bodypump 85 on taas erilainen kuin edellinen ohjelma. Yllätyin ehkä siitä, ettei irtopainoja käytetä tämän enempää (ojentajissa ja vaihtoehtona askelkyykyissä), koska jotenkin viime ohjelma antoi osviittaa siitä, että tähän suuntaan oltaisiin menossa. BP 85 ei mielestäni ole niin raskas kuin edellinen ohjelma. Lisäsin kaikkiin biiseihin painoja lukuunottamatta hauista, ja melkeinpä olisin voinut joihinkin laittaa vielä vähän lisää. Syke ei myöskään jyskytä niin korkealla kuin parissa aikaisemmissa. Toisaalta välillä kiva näinkin päin. Uusia ärsykkeitä on kuitenkin taas kuitenkin lihaksille luvassa ja se tarkoittaa kehitystä. Kyllä jo kutkuttaisi huomenna ohjata pari biisiä uudesta mutta maltetaan nyt kun pomo käskee ;)

Palkitsin itseni  (huonosti menneestä) anatomian tentistä hankkimalla Niken Pro Combat- treenihousut. Nyt muutaman käyttökerran jälkeen olen todella tyytyväinen hankintaani ja varsinkin kun hintaa oli vain 37 euroa, taidan käydä hankkimassa toiset pikimmiten. Ehkä muutaman viikon päästä, kun seuraava anatomian tentti on ohi...

Results: PASS!

Lähetin loppuun asti viilatun lisenssivideoni viikko sitten maanantaina ja jo keskiviikkona sain mahtavia uutisia: video oli hyväksytty ja sain Bodypump-lisenssin! Tiedän myös todella ansainneeni hyvän palautteen ja ylipäänsä koko lisenssin, sillä tein TODELLA paljon töitä sen eteen. Hymähtelin vähän itsekseni kun menin viime tiistaina pitämään pumppia ja tajusin sen olevan oikeasti ensimmäinen kerta, kun pidän yksin pumppia ilman kameraa! Minullahan ei ole ollut omaa vakituista tuntia nyt syksyllä ja kaikki mahdollisuudet on pitänyt käyttää videon kuvaamiseen. Pakko myöntää että tuntui hippasen vapauttavammalta vetää tuntia ilman sellaista isoveli valvoo-tunnetta. Miksasin ohjelmasta 82 parhaat palat ja loput pidin 83:a. Olisin halunnut ottaa pari biisiä uudesta ohjelmasta, mutta meillä saa alkaa ohjata uutta vasta tällä viikolla, joten olin kunnollinen työntekijä ja tottelin ohjeita. Tosin pienenä teaserina soitin alussa uudelta levyltä pari biisiä ja kerroin, mitä uusia juttuja on tulossa.

Tunnilla oli aivan mahtava meininki! En tiedä miten se tapahtui, mutta salissa vallitsi sellainen team spirit, ehdottomasti ryhmäliikuntaa parhaimmillaan! Tuntui siltä, että asiakkaat omalla tekemisellään kannustivat toinen toisiaan ja kun siihen vielä annoin päälle piiskan heilua oikein olan takaa, niin uskon, että moni uskaltautui ylittämään itsensä ja tunnin jälkeen oli asiakkaillakin todella hyvä fiilis. Kotimatkalla junassa melkein tuli tippa linssiin ja pitikin laittaa jumppaystäville viesti, että kyllä meillä on vaan maailman paras työ. Tällaisten tuntien takia todellakin teen tätä työtä!

Mutta vielä lisenssivideosta.

Palautteessani ei ollut yhtään tekniikkavirhettä! Kaikki on siis mennyt juuri niin kuin pitääkin. Pyysin arvioijaa kiinnittämään erityisesti huomiota asioihin, jotka edellisellä kerralla menivät pieleen, esimerkiksi kyykyn leveyteen ja hyppykyykkyihin. Erityisesti näitä kahta olenkin hinkannut väsymykseen saakka, katsonut omaa videota ja master classia, treenannut peilin edessä, jutellut kollegoiden kanssa... Oli ihanaa saada palaute siitä, että työ on tuottanut tulosta:

SQUAT: Kyykyn asento, jalkojen leveys on oikea. 

JUMP SQUAT: Liike on hallittu ja laskeudut alas pehmeille polville.

VAHVUUTENI:

Mukava rauhallinen tunnin aloitus. Otit hyvn kontaktia asiakkaisiin heti alusta lähtien. Tunnin aikana annat vaihtoehtoja liikkeisiin ja rohkaiset asiakkaita käyttämään niitä.

Ohjauksesi on vahvaa ja varmaa. Ennakoit hyvin ja ohjeitasi on helppo noudattaa. 

Tästä on helppo olla samaa mieltä. Jos jostakin olen saanut ohjaajanurani aikana paljon hyvää palautetta on selkeys ja varmuus. Tiedän mitä teen, joten tunnille on helppo osallistua. Tästä vahvuudesta olen myös ylpeä. Olen osallistunut tunneille, jossa ohjaaja on ollut kyllä mukaansatempaava, pirteä ja tuntikin on ollut tehokas, mutta jotenkin sen jälkeen on jäänyt vähän sekava fiilis. Bodypump sopii minulle ohjaajana erityisesti juuri siksi, että tunti on niin selkeä ja sitä on helppo ohjata selkeästi.

KEHITYSKOHTEET:

Kannustat asiakkaita hienosti tunnin edetessä. Pystytkö kannustamaan heitä myös yksilöinä?

Tässä ei voi kuin kehittyä. Kun tunnilla on vakiintunut asiakaskunta, heidän nimensäkin alkaa oppia ja voi nimeltä kannustaa. Olisi kuitenkin mielenkiintoista keksiä, miten kannustaa henkilökohtaisesti asiakasta, jos ei tiedä hänen nimeään. Muilla tunneilla kiertelen ympäri salia ja jään usein joidenkin asiakkaiden viereen hyppimään tai tekemään liikettä hetkeksi (tämän olen oppinut yhdeltä suosikkiohjaajistani). Pumpissa on kuitenkin todella sidottu tankoon ja ohjaaminen tapahtuu samalta paikalta. Miten tässä voisi tulla paremmaksi? Enemmän vain katsekontaktia?

Olen ehdottomasti ylpeä itsestäni. Ehkä lisenssin saaminen tuntuu siksi erityisen hyvältä, koska todella tein töitä sen eteen. Enkä ainoastaan lisenssin vuoksi vaan siksi, että tulisin paremmaksi ohjaajaksi. Nyt voin todella varmuudella puhua tekniikka-ohjeista salin edessä, sillä tiedän mistä puhun. Tiedän myös olevani esimerkkinä asiakkaille ja ohjaavani tuntia turvallisesti. Ja edelleen haluan kehittyä. Onneksi tässä työssä ei varmaan koskaan tule valmiiksi.

My journey starts here.

Bodypump 84

Perjantai-ilta Gospelicin jälkeen hurahtikin Bodypump-jatkarissa. En ole vielä ihan täysin ehtinyt kyllästyä nykyiseen ohjelmaan (osittain varmaan johtuen siitäkin, kun ei ole ollut omaa vakituista tuntia) mutta kyllä olen sormet syyhyten odottanut uutta ohjelmaa! Varsinkin kun tässä nykyisessä on muutama biisi joita ilman voisin kyllä elää.

Bodypump 84 on täyttä kultaa! Vaikka edelleenkään 82:lle ei lähes mikään vedä vertoja, on tässä ohjelmassa todella varteenotettava vastustaja. Omasta mielestäni ohjelmassa ei ole YHTÄÄN ärsyttävää biisiä ja se on jo todella hyvä lähtökohta. Lisäksi Les Mills on jälleen kehittänyt uusia jippoja, joilla muokata Bodypumpia uuteen suuntaan. Heti jatkarin aluksi meille kerrottiinkin, että Bodypump tulee tulevaisuudessa muuttumaan enemmän siihen, että treenataan vapailla painoilla (sopii minulle!) ja vielä lisää toiminnallisempaan suuntaan (kuulostaa todella hyvältä!). Lisäksi meille esiteltiin Uudessa-Seelannissa alkava/alkanut kokeilu, jossa uusia pumppaajia yritetään motivoida sillä, että ensimmäisellä kerralla he treenaavat biisit 1-4 ja sen jälkeen yksi biisi lisää ohjlemaan per viikko. Näin koko ohjelma tulee treenattua kuudessa viikossa. Tarkoitus on ilmeisesti se, etteivät uudet ihmiset järkyty liikaa tunnin rankkuudesta. Keskustelimme hetken kuitenkin siitä, että Suomessa tällainen kokeilu olisi melko hankala toteuttaa, sillä saleilla kapasiteetti ei vain riitä siihen, että osa asiakkaista olisi paikalla vain alkutunnin ja veisi näin paikan muutenkin loppuunvaratuilta tunneilta. Esimerkiksi juuri Uudessa-Seelannissa käytäntö on kuulemma se, että asiakkaat menevät ja tulevat tunneille miten huvittaa. Salit ovat tottakai myös huomattavasti suurempia. Ehkä tällaista kokeilua ei siis ole Suomeen tulossa mutta ajatuksena ihan mielenkiintoinen.

Kuva.

Uudessa ohjelmassa on taas lisää elementtejä siitä uudesta suunnasta johon Bodypump on menossa. Motto on ylläolevan kuvan mukainen: Jos aina teet niin kuin olet aina tehnyt, saat aina sen mitä olet aina saanut. Mielestäni on tosi hyvä asia, että Les Mills haluaa mennä eteenpäin kuitenkaan unohtamatta the essence of Bodypump. Tässä henkilökohtainen analyysini uudesta pumpista:

Lämmittely: Lock Jaw - Let´s go
Menevä aloitus! Mielestäni parempi kuin Set it off. Tässä biisissä on jo jotenkin sitä treenimeininkiä ja ainakin itselle tuli heti se fiilis, että nyt mennään eikä meinata. Tosin lämmittelyn loppu tulee jotenkin tosi yllättäen.

Kyykyt: Element Depot - Turning tables
Biisissä aika samaa meininkiä kuin 82:n Someone like you:ssa. Mutta Summer of 69:n jälkeen kaikki on vain positiivista! Suosituksen mukaan painot kannattaa pitää samoina kuin edellisessä ohjelmassa mutta itse ajattelin ainakin lisätä, etenkin lopussa ei ole niitä tappojoustoja. Kaksi samanlaista settiä joista toinen wide stancella.

Rinta: Guiltless United - Welcome to the jungle
Mahtavaa, että rintabiisiksi on valittu kunnon mättöä! Versio tekee myös oikeutta alkuperäiselle biisille. Suositus pitää painot samoina ja niin tein. Hullun rankkaa oli silti: viisi settiä tykitystä tangolla, joista viimeinen kyllä imaisee ihan loputkin voimat!

Selkä: Cascada - Because the night
Eurodancelinja jatkuu selkäbiiseissä mutta ei kai rinnalletyöntöihin mikään muu kai paremmin sopisikaan. Leveä soutu tekee paluun eikä syke nouse ehkä niin korkealle kuin 83:ssa, sillä clean&press-comboa on vain kolme settiä. Toisaalta leveillä souduilla saa taas erilaista poltetta selkään!

Ojentajat: Usher - Scream
Kyllä itselleni vain iskee myös nämä tanssilattiahitit! Ojentajissa ensimmäinen "uutuus": kickback row. Tangolla tehdään vain lyhyet setit, joten uskaltaa laittaa lisää painoja edelliseen ohjelmaan verrattuna. Kickback row vaatii varmasti opettelua, ideana siis ikään kuin tripla-kickback. 2,5kg:n lätyllä sai ihan kivan poltteen mutta voisi olla vähän isompikin paino kädessä.

Hauis: Klaypex - Crazy
Tässä yksi ohjelman lempparibiiseistä! Kerrankin haukkarissa jotain muuta kuin lätkärokkia. Vaihtoehdot tehdä tangolla, käsipainoilla tai levypainoilla. Meille suositeltiin ISOJA käsipainoja ja aloitinkin vitosen kiekoilla ja vaihdoin lopuksi kolmosen käsipainoihin, neloset siis olisi varmaan itselleni hyvät. Tämä siis uutuus numero kaksi. Miljoona kertaa tehdään combo, jossa yhdistetään vasara-nosto ja kääntyvä nosto. Nam!

Askelkyykky: Reality Hero - Where have you been
Päästäänkö vieläkään eroon hyppykyykyistä? No ei! Niitä on kuitenkin vähemmän kuin näissä parissa ohjelmassa, ainoastaan lopussa. Uusinta uutta askelkyykyissä on se, että etukyykky (ja siis myös askelkyykyt) on mahdollsita tehdä käsipainoilla tai levypainoilla. Itse valitsin levypainot ja tykkäsin todella paljon! Keskivartalo joutuu tekemään huomattavasti enemmän töitä, kun levypainot asetetaan ikään kuin kahvakuulan tavoin rinnan päälle. Ihana polte jonka tosiaan viimeistelevät nuo lopun hyppykyykyt!

Hartiat: Manian - Welcome to the club
Johtuu varmasti myös artistista, mutta mieleeni tulee heti Ravers in the UK ohjelmasta 75 (?).  Perussettiä: punnerruksia, takaolkapää-soutua, vipareita ja loppuun tanko. Vaikka liikkeet (ja jumputus) onkin tuttua, polte hartioissa on taattu!

Vatsat: Flo Rida -Whistle
Perusnostoja ja liikkuva sivulankku. Tosi samanlainen kuin edellisen ohjelman setti. Loppuun lankusta nousu käsille eli walking hover. Ei polttele ihan yhtä pahasti kuin edellisessä ohjelmassa mutta ehkä se ei tällaisen setin jälkeen haittaa.

Venyttely: Nickelback - Lullaby
Kivaa vaihtelua venyttelybiiseihin. Venytykset oikeastaan täsmälleen samat kuin 83:ssa. Edelleen itseeni puree nämä "raskaammat" biisit. Ja vaikka se on ehkä vähän noloa, voin tunnustaa diggailevani Nickelbackia.

Vielä pitäisi pari viikkoa malttaa odottaa, että saa alkaa ohjaamaan uutta. Lähdetään itsenäisyyspäivä-viikonlopuksi maalle ja siellä onkin tarkoitus treenata mahdollisimman monta biisiä. Yritän sopia jonkun kaverin kanssa, jos pääsisin lanseeraamaan uutta ohjelmaa johonkin. Muutenkin olen innostunut tosi paljon tuosta kaverin kanssa ohjaamisesta, tulee ihan eri meininki saliin kun on kaksi ohjaajaa! Ennen kuin kuitenkaan pääsen täysin omistautumaan tälle uudelle ohjelmalle, on edessä kaksi lisenssikuvauskertaa tänään ja torstaina.

Doublepump.

Viikonloppu ja maanantai tulikin vietettyä tehokkaasti Bodypumpin parissa. Lauantaina kuvasin taas yhden version lisenssivideosta ja maanantaiaamupäivän ehdinkin tehokkaasti käyttää sen analysointiin. Illalla lähdin ohjaamaan (ja kuvaamaan) kahta pumppia, joista ensimmäinen joutui suoraan roskakoriin. En viitsinyt edes katsoa videota, sillä heti alussa unohdin toivottaa ensikertalaiset tunnille ja muutenkaan en ollut yhtään oma itseni. Olisin tietysti voinut katsoa videon pelkästään tekniikan näkökulmasta, mutta koska tiesin toisen tunnin (ja kuvausmahdollisuuden) olevan edessä, painoin rohkeasti delete-nappulaa, kameraan kun ei mahdui kuin vähän yli tunnin verran materiaalia kerralla. 

Lauantain videoon olin melko tyytyväinen. Etenkin olen tyytyväinen kyykyn leveyteen, josta sain aikaisemmin palautetta, että se on liian kapea. Ainakin näyttää omasta mielestäni siltä, että oppi on mennyt perille! Jotain ehkä kertoo myös se, että sisäreisistä on löytynyt uusia kipeitä kohtia. Lauantain videon perusteella totesin, että minun tulee kiinnittää seuraavissa videoissa huomiota erityisesti ojentajissa tricep pressin liikerataan, askelkyykyssä askelen pituuteen, hyppykyykkyyn sekä hartiabiisissä siihen, etten nosta painoja liian ylös ja kääntyvässä lankussa vartalon asentoon.

Toisella tunnilla olikin ihan eri meininki! Takarivissä muutama nuori mies ilmoittautui ensikertalaisiksi ja etenkin heidän energiastaan sain itsekin tosi hyvän fiiliksen. Tiputin painoja todella reippaasti siitäm millaisilla normaalisti tekisin. Seuraavat kuvat on siis tuolta kyseiseltä tunnilta. Ihania ilmeitä itselläni ainakin on :D

ILME!

Askelkyykkyyn en ole vielä täysin tyytyväinen. Jossain kohdissa askel on edelleen liian lyhyt, tässä kuvassa vähän siinä ja siinä. Askelkyykky ongelma on itselleni ihan uusi, koska aikaisemmin tekniikka on siinä ollut hyvä ja olen helposti pystynyt ottamaan tarpeeksi pitkän askeleen. Voikohan tuo johtua jostain jumiutuneesta lihaksesta?

Hyppykyykkyyn on tullut parannusta mutta edelleen alastulossa polvet eivät jousta tarpeeksi. En saanut tähän cropattua kuvaa kyykystä, mutta siinä mietin vielä selän asentoa. Tuntuu nimittäin siltä, että kallistan kroppaa välillä liian eteen. Joustoissa selkä pysyy kyllä hyvin suorana!

Tein punnerrukset polvet lattiassa, koska lauantain videon perusteella näyttää edelleen siltä, ettei liikerata mene tarpeeksi alas ( tässä kuvassa en ole ihan ala-asennossa, videolta croppaaminen on yllättävän vaikeaa;). Nyt eilisen perusteella liikerata näyttää paljon paremmalta. Pään asento näyttää myös ihan hyvältä.

Hartiabiisissä mietin edelleen liikerataa. Nostanko painot liian ylös vipareissa ja mac raisessa? Olen tuijottanut tuota BP-videota tuhat ja tuhat kertaa samasta kohdasta vertaillen oman liikkeeni kanssa. Jotkut ohjaajista nimittäin näyttävät tekevän liikkeen yhtä ylös kuin minäkin. Pystysoutu tuntuu oudolta jättää tuohon rinnan alapuolelle, mutta jos videolla niin tehdään niin sitten minäkin. Hartiabiisissä olen jotenkin omimmillani! Ainakin itsestä tuntuu, että läpät ja tsemppaaminen vain paranevat kerta kerralta :) 

Murhekryyni eli liikkuva sivulankku. Lauantain videolla näytti aivan kamalalta, tässä on huomattava parannus. En kuitenkaan ole tyytyväinen. Tuo kiertoliike tuntuu todella hankalalta! Vähintään meinaa tossut luistaa alta. Harjoitus kuitenkin tekee mestarin, uskon sen ja seuraavalla kerralla onnistun vielä paremmin!

Tämän videon perusteella päätin, että onpahan taas aika hankkia uusia treenivaatteita. Ihan kamala lörppötoppi eikä istu enää mistään kohtaa! Harmi sinänsä, tuo on nimittäin yksi lempitopeistani. Onneksi tuo Nike Padma Long taitaa olla perusmallistoa, jota on aina saatavilla.

Jotten pääsisi vielä irti kamerasta ja pumpista, lähden kuvaamaan kaverin lisenssivideota. Ja perjantaina onkin herkkua luvassa, kun illalla pääsee jatkariin Esport Fitnesille. Jee!

Results: fail.

Heräsin kai liian onnellisena maanantaiaamuun, kun kymmenen jälkeen sain Les Millsiltä sähköpostia: lisenssivideoni oli hylätty.

Tiesin kyllä että siellä päässä ollaan todella tarkkoja kaikesta. Tiesin myös, että videoni ei ollut itseltäni  paras mahdollinen BP-veto. Lihakset olivat tuona päivänä tosi väsyneet, mutta koska minulla ei ole vakituista pumppia, oli pakko kuvata video silloin kun siihen tarjoutui mahdollisuus. En voi sanoa olleeni kovin tyytyväinen videoon sitä lähettäessäni, mutta neljän kuvaamiskerran jälkeen olin todella kypsä kameran kanniskeluun ja ainaiseen jännittämiseen siitä, onnistuuko kuvaaminen vai ei. Totta puhuakseni voisinhan selittää ihan mitä tahansa syitä, miksi en ole tyytyväinen reputtamiseen mutta turha itkeä kun maito on jo pöydällä. Jos mietin videotani, ovat Les Millsin kommentit ihan tosia.

Squat, Mid stance:  Jalat liian kapealla eikä polvet ja varpaat tarpeeksi ulospäin käännettyinä. Joissain  kohdissa lantio suoristuu liikaa eteen. 

Selkeä tekniikkavirhe mutta tuosta haaran leveydestä voi olla montaa mieltä. Omasta mielestäni on vähän siinä ja siinä onko asento liian kapea. Polvien ja varpaiden asento on kyllä liikaa eteenpäin. Eilen pumpissa kiinnitin tähän huomiota ja huomasin, että itselläni helposti kääntyy polvet ja varpaat eteenpäin.

Pushup: Liike on pieni.

Tiedetään, en punnerra tarpeeksi alas. Ajattelin saavani liikkeen pienuuden anteeksi, kun teen suorilta jaloin. Seuraavalla kerralla laitan sitten polvet lattiaan.

Dips: Peppu on kaukana laudasta

Tricep kickback: Kiekko tulee lähelle olkapäätä liikkeen ala-osassa.
Tämä johtui ihan pelkästään väsymyksestä. Ihmettelen, ettei punnerruksista tullut kommenttia. Videolta nimittäin näkee, että olen ihan loppu.

Jump Squat: Jalat ovat lantion levyisessä haarassa, ja ylävartalo tippuu eteen. Laskeutuessa polvet ovat suorina.
Edelleen vähän haluan mussuttaa tuosta jalkojen leveydestä. Jump squat on kyllä tosi vaikea liike eikä todellakaan moni asiakkaista tee sitä oikein. Ylävartalon tippuminen eteen johtuu myös väsymyksestä. Tässä vaiheessa itselläni oli jalat niin loppu, etten meinannut jaksaa biisiä loppuun. Oli pakko "käydä säätämässä musiikkia" sillä jalat meinasivat pettää alta. Haluaisin tähän liikkeeseen kyllä ihan kunnon ohjausta. Miten välttää tömähdys siinä kohtaa, kun tulee alas? 


Rotator raise ja Rotator Pec Dec x 2: Toistojen välillä hartiat tulevat eteen.
Tämä palaute ärsyttää ehkä eniten. Rintalihakset ovat sen verran kireät, että minun on todella vaikeaa saada pidettyä hartioita enempää takana. Vai pitäisikö rutistaa lavat ihan kramppiin asti? Tällöin olisi aika mahdotonta tehdä koko liikettä.

Myönnän, että itsetunnolleni oli aika kova kolaus saada tällaista palautetta tekniikasta. Sen verran on tullut salilla peilailtua, että tuntuu hölmöltä saada korjausehdotukseksi "voisitko harjoitella peilin edessä?". En tiedä olenko jotenkin erilainen jumppaope, mutta kuka EI treenaa tekniikkaa peilin edessä?! Tiedän myös, että palautteessani ei ollut kyse mistään kovin isoista asioista. On myös ihan positiivista, että tiedän suurimman osan virheistä johtuneen yksinkertaisesti väsymyksestä. Lisäksi on hyvä että joku huomasi virheen kyykkytekniikassa, koska muuten en olisi osannut kiinnittää siihen huomiota. Olen myös vähän ylpeä siitä, että rinnalletyönnössä ja askelkyykyissä olen onnistunut, sillä ne ovat olleet henkilökohtaisesti minulle vaikeimmat liikkeet oppia oikein. Ehkä tuntien treenaaminen on tuottanut jotakin hedelmää. 

Erityisesti iloitsen siitä, että ohjaamisesta sain pelkästään hyvää palautetta. Koreografia meni ihan nappiin ja olin onnistunut motivoimaan ja kannustamaan tunnille osallistuneita. Olen vähän yllättynytkin tästä, sillä tuolla tunnillahan oli kolme kaveriani asiakkaina ;) Haluaisin todella paljon kuvata uuden videon oikealla tunnilla, sillä silloin saisin tosissaan näyttää, millainen ohjaaja olen. Tämän ohjaamisesta saadun palautteen tukemana uskallan myös luottaa viikonlopun (ja eilisen) kokemukseen siitä, että olen hyvä ohjaaja, osaan motivoida ja kannustaa asiakkaita. Osaan luoda fitness magicia tunnillani.

Ongelma videon kuvauksen kanssa on nyt siis sama kuin aiemminkin: olen täysin sijaistuksien varassa. Pomoni lupasi, että saan käydä kaverien kanssa kuvaamassa videon jos vain tahdon. Yritän kuitenkin tällä kertaa pitää kiinni siitä, että saisin videon kuvattua oikealla tunnilla (niin hyvä filmitähtiä kuin rakkaat kaverini ovatkin!). Aion nyt käydä harjoittelemassa niin paljon kuin mahdollista ja onneksi sain eilen mennä J:n kanssa ohjaamaan puoliksi. Rehellisesti voin kyllä sanoa, että tunnin jälkeen oli aivan mieletön fiilis. Ei juurikaan haittaa, että näistä puolituksista en saa palkkaa. Sen verran positiivista energiaa sain tuostakin ohjaamisesta. I´m hooked.

Kuva.

Olen ehdottomasti päättänyt omistautua Bodypumpille. Olen päättänyt tehdä vielä lisää töitä, treenata, hikoilla ja tulla parhaaksi pumppiohjaajaksi. Minä ansaitsen sen ja ennen kaikkea asiakkaat ansaitsevat sen!

Seuraavan lähettämäni lisenssivideon jälkeen Les Millsillä punti tutisevat innosta, että olen BP-ohjaaja!