Let there be love!

Mikä sopisikaan paremmin sunnuntai-iltapäivään kuin Bodypump-jatkokoulutus!
Niinpä puin viralliset pumppivermeet (kyllä, olen lanseerannut itselleni sellaiset) päälleni ja suuntasin jälleen kerran kohti Herttoniemen Lady Linea. Kouluttajana oli Susanna Varsanpää, joka piti myös peruskoulutukseni reilu vuosi sitten. Tuntuu hassulta miten nopeasti aika on kulunut, vasta vuosi sitten aloittelin pumppiohjaajana ja nyt tuntuu, että tosi monet asiat menevät ihan rutiinilla. Uusien ohjelmien opetteleminen on tullut ehdottomasti helpommaksi ja tuntuukin, että etenkin tämän vuoden ohjelmat on olleet tosi selkeitä ja helppoja opetella.  Olen ihan hurjan onnellinen siitä, että pääsin viime kesänä peruskoulutukseen ja saan ohjata Bodypumpia, se oli pitkään unelmani ja yksi iso syy siihen, miksi hakeuduin ryhmäliikuntaohjaaja-kurssille. Vaikka en ehkä ihan kaikkea BP-maailmassa allekirjoitakaan, olen silti ylpeä siitä, että saan olla osa Les Millsin maailmanlaajuista ohjaajakaartia.

Niin, minkälainen on Bodypump 87?
Intensiivinen ja nopeatempoinen. Osa biiseistä tuntui melko lyhyiltä, mutta se ei tarkoita, etteikö lihaksiin saisi kunnon poltetta! Kesän ohjelmaan verrattuna nyt kyllä vedetään hampaat irvessä. Edelleen vaikuttaa siltä, että painotus on takaketjun lihaksilla (lantionnostoista ei muuten päästä vieläkään). Toisaalta hyvä niin, pumppi kun on perinteisesti ollut aika hartia- ja selkäpainotteista. Koulutuksen teoria-osuudessa käytiin läpi kyykyn tekniikkaa, sillä kyykkytreeniin on nyt tulossa uskomaton innovaatio leveän kyykyn lisäksi vieläkin leveämpi kyykky wider stance.  Itsestäni tuntuu hassulta se, kun pumppimaailmassa kyykky on pakara- ja etureisi-liike. Totta tuokin, mutta omalla kohdallani kyykky on aina tuntunut enemmän takareisissä, joka osittain johtuu myös mittasuhteista. Minun on myös vaikeaa tehdä kyykkyä polvet ja varpaat eteenpäin, sillä polvivammaisena paine tuntuu silloin tosi kovalta. Niinpä ihan suosiolla aina käännän linjan ulospäin ja näin neuvon asiakkaitakin tekemään.

Mutta nyt itse asiaan. Tässäpä mietteitäni uudesta ohjelmasta biisi kerrallaan :)

1. Christina Aquilera - Let there be love
Juuri tällaisista lämmittelybiiseistä lämpenen! Mukaansatempaava ja hyväntuulinen biisi. Ja ah, mitä hienoja uusia juttuja onkaan keksitty: ote vaihdetaan kahteen kertaan eikä askelkyykkyjä tehdä kyykkyjen perään. Kyllä tässä rutiineihin kangistunut pumppaaja meinaa sotkeutua tankoonsa!

2. Scooter -Black Betty
Vain vähän yli viiden minuutin kyykkybiisi ja sen varjolla uskaltaa kyllä lisätä painoja tankoon. Kolme kierrosta kolmella leveydellä: normaali, leveä ja leveämpi. Asentojen vaihtelukin tekee sen, että painoja uskaltaa lisätä. Tosin jo teoria-osuudessa puhuttiin siitä, että on syytä välillä muistuttaa asiakkaita tarkkailemaan painoja, koska liian suuren rauta(vai muovi?)määrän kanssa helposti selän asento ja syvien vatsalihasten tuki pettää. Anyway, jos se on Scooteria, ei voi mennä pieleen!

3. Pitbull ft. TJR - Don´t stop the party
Tankoa ja chest fly irtopainoilla. Vaihtoehtona tehdä koko biisi tangolla. Jätän murinat ja marinat välineistä ja totean, että ihan kiva. Itse tykkään enemmän ihan perinteisestä tankoduunista. Ja voitaisiin myös vähän punnertaa (jota ei muuten tehdä tässä ohjelmassa ollenkaan!). Biisi ei hirveästi sytytä muttei ärsytäkään.

4. Nicky Skitz & Basslouder feat. Brooklyn Bounce - Again & Again
Lihasspasmi selässä pakotti laittamaan melko pienet painot tankoon mutta tässäkin uskaltaisi vähän lisätä. Rinnalletyöntöjä tehdään aina neljä peräkkäin ja helpompihan ne on tehdä, kun on tarpeeksi painoja tangossa. Hang clean on kai tullut jäädäkseen, nyt se tehdään niin, että jätetään tanko hetkeksi rinnalle ja vasta sen jälkeen suoristetaan jalat ja palautetaan tanko alas. Kulmasoutuja on melko vähän mutta takaolkapäät ja yläselkä pääsevät kyllä myöhemmin töihin. Ja hei, kuulostaako Brooklyn Bounce aina samalta?! Hyvä tykitys, mutta soundi on tosi samanlainen kuin kevään hartiabiisissä.

5. Fall Out Boy - My songs know what you did in the dark
Aika erilaista fiilistä kuin mitä vähään aikaan on ojentaja-biiseissä on ollut ja hyvä niin. Dippejä, ojentajapunnerruksia, kickback-soutua ja ranskalaista punnerrusta, kiertoharjoittelu on näköjään ojentajatreenissä päivän sana. Ja kiva niin, tangolla tuntuu etten aina saa tuntumaan duunia kunnolla. Kickback-soutu on ollut joillekin asiakkaille vaikea liike, joten hyvä että sitä nyt viljellään.

6. Sam and the Womp - Bom Bom
Hassua, tämä biisi oli Step&Bodyssani hauisbiisinä keväälllä! Ehkä minussa onkin jotain meedion vikaa... Ohjeistuksena tehdä irtokiekoilla ja varmaan suosittelen sitä asiakkaillekin, tosin Viikissä kiekkojen sijasta käytetään kyllä käsipainoja. Biisi tuntui lyhyeltä (muttei mukavalta!) vaikka pituutta onkin yli neljä minuuttia!

7. Calvin Harris ft. Florence Welch - Sweet nothing
Ihanaa! Hypyt ja pystypunnerrukset kiekon kanssa on nyt unohdettu ja palattu sen olennaisen äärelle: tässä ohjelmassa luvassa ihan perinteisiä askelkyykkyjä! Aloitetaan tavallisella kyykyllä tangon kanssa ja sen jälkeen staattista askelkyykkyä melkein kaksi minuuttia per jalka! Tämäkin teräspakara joutui nöyrtymään ja ravistelemaan jalkaa välillä, sen verran hyvin poltteli. Ja ei muuten todellakaan kannata ahnehtia niiden painojen kanssa, tämä tuntuisi varmasti ihan ilmankin. Biisi ei ole mikään oma lemppari, mutta treeni itsessään yltää senkin yläpuolelle.

8. Nero - Crush on you (KillSonik Remix)
Perinteinen hartiajumputus. Tosin alussa kestää melko kauan, ennen kuin biisi lähtee käyntiin ja ehkä se vaikutti osaltaan myös omaan fiilikseen. Lisäksi spasmi vaikutti siihen, etten pystynyt tekemään ihan täydellä intentsiteetillä. Uutena liikkeenä T-raise, eli seisten käsien avaaminen sivulle T-asentoon. Takaolkapäät varmasti tulessa tämän jälkeen! Lisäksi pystysoutua, vipunostoja käännöllä ja pystypunnerrus tangolla. Sama linja kuin kesälläkin eli kaksi samanlaista kierrosta. Miinusta siitä, että punnerrukset on jätetty pois.

9. Olly Murs ft. Flo Rida - Troublemaker
Miksasin sattumalta viimeksi rutistukset levypainon kanssa ja nyt ne tekevät paluun uuteen ohjelmaan. Lisäksi yhdistetään jalan loitonnus ja painon vienti pään taakse (mielestäni liike muistuttaa linkkaria). Lopussa tehdään edelleen niitä lantionnostoja blaah. Ongelma on ainostaan siinä, etten ainakaan saa vitosen kiekolla nostoja tuntumaan mutta rutistuksiin kymppi on liian iso, kun en saa sitä pidettyä käsissä. No, kyllä ne rutistukset onneksi tuntuvat vielä näin seuraavanakin päivänä!

10. 3 Doors Down - Here without you
Vähän surullinen ja ehkä vähän vanhakin biisi. Positiivista se, että venytyksissä pysytään jälleen vähän pidempään, etenkin pakarat saa palauteltua hyvin (ja siihen oli tarvettakin!). Venyttelyssä tuntui ainakin viime vuonna olleen se trendi, että mahdollisimman paljon vaan liikkeitä perän jälkeen. Onneksi se on pikkuhiljaa muuttumaan päin.

Kaiken kaikkiaan jälleen kerran hyvää settiä tulossa. Biisien puolesta ei mitään uskomatonta ilotulitusta, mutta treeni on todellakin kohdallaan ja sehän on tärkeintä. Unisportilla uudet Les Millsit alkavat ensi viikolla joten tämän viikon koulumatkat menevätkin sitten pumppia popitellessa. Latasin myös AppStoresta ohjaajille tarkoitetun applikaation PressPlayGo-ohjelman, johon pystyy tallentamaan kaikki LM-ohjelmat ja mm. tekemään miksauksia tosi kätevästi. Kun Les Mills on nyt siirtynyt digiaikaan eikä konkreettisia kittejä enää jaeta, on tosi kiva, että ohjelmat saa tallennettua yhteen paikkaan. Ohjelmassa on myös auto cue-toiminto, jota ei iTunesissa ole, sille ihan erityisen iso peukku! Suosittelen ainakin kaikkia jumppaopeja kokeilemaan :)

Let the good times roll!

Varoitus: tämä teksti sisältää paljastuksia! Jos siis haluat säilyttää jännityksen Bodypump 85:n suhteen vielä hetken, älä lue eteenpäin :)

Sunnuntaina vihdoin pääsin Bodypump-jatkokoulutukseen Herttoniemen Lady Linelle. Aikaisemmat jatkarini olen käynyt oikeastaan heti ensimmäisenä mahdollisena ajankohtana ja nyt vähän harmitti, kun en saanut aikatauluja sopimaan paremmin. Lisäksi halusin osallistua ryhmään, jossa kiinnitettiin enemmän huomiota tekniikkaan. Tällä kertaa tilanne on myös sikäli erilainen, että nyt on todella vain viikko aikaa opetella uusi ohjelma, sillä ensi maanantaina Unisportilla starttaavat uudet Les Millsit. Aikaisemmin itselläni on ollut runsaasti aikaa opetteluun, kun omaa vakkarituntia ei ole ollut. Ei siis muuta kuin musan tykitystä joka tuutista ja videota pyörimään!

No millainen se uusi pumppi nyt sitten on?!
Kokonaisuutena todella jees. Ei yhtään ärsyttävää biisiä! Tosin oma musiikkimakuni alkaa olla jo niin alhaista tasoa (kiitos kuuluu tälle ammattivalinnalle) että enpä tiedä, milloin en jostakin biisistä tykkäisi. Plussaa siitä, että perus poppirenkutuksia on vähemmän kuin aiemmin ja mukaan on otettu esimerkiksi Musea.

1. Heartbreak on hold - Alexandra Burke
Erilainen aloitus kuin viimeksi. Iloinen! Nyt kun on miksannut 82:n Raining diamondsia, tuntuu kivalta kun lämmittely on simppeli eikä mennä liikkeissä edestakaisin. Ehkä hartioilla aika iso painotus aloituksessa mutta onko sillä nyt niin väliä. Kyllä tällä biisillä saa treenin liikkeelle!

2. Antidote - Swedish House Mafia vs. Knife Party
Tätä olin ehtinyt jo fiilistellä etukäteen! Vaikka Antidote on pyörinyt ties missä jumpissa ja itsellänikin edellisessä intervalli-keskivartalo-ohjelmassa, en vieläkään ole kyllästynyt! Tässä vaan on sitä jotain. Pelkästä jytkytyksen kuuntelemisesta tulee veren maku suuhun... Kaksi kierrosta kyykkyjä kahdella eri leveydellä. Joustoja ja ykkösiä riittää joten ehkä ihan hyvä, että miksasin kesältä myös kyykkybiisin. Tiedossa siis joustavia asiakkaita!

3. Uprising - Muse
Rintabiisissä uutta (ainakin itselleni) on kahdensuuntainen työ: penkkipunnerrusta tehdään sekä alhaalta että ylhäältä aloittaen. Yllättävän hapokasta! Todellakin sai tehdä töitä ja lopussa vielä irvistellä ihan olan takaa, että jaksoi loppuun saakka. Uusia ärsykkeitä lihaksille - peukku sille!

4. The rhythm of the night (Ryan T. & Rick M. Radio edit) - Cascada
Mitä olisi pumppi ilman Cascadaa! Uusi liike numero yksi: leveä maastaveto. Tarkoituksena on pitää lavat yhdessä (niin kuin perusasennossakin) ja leveä ote auttaa asennon säilyttämisessä. Liike tulee pysäyttää ennen polvea joka aiheutti kuhinaa koulutukseen osallistuneiden keskuudessa. Itse ainakin olen lisenssivideollakin ohjannut liikkeen polven puoleen väliin. Perusteluina on se, että liike on turvallisempi kun se on lyhyempi (esim. selkä ei pääse notkolle). Lisäksi on helpompi saada tuntumaan maastaveto myös takareisissä.  Power press tekee paluun, tosin vähän ihmetyttää miksi niitä tehdään lopussa vain niin lyhyet setit...

5. Let it roll - Flo Rida
Kaksi settiä tangolla, sen jälkeen dippejä ja ranskalainen punnerrus levypainolla. Loppu jää tässäkin vähän kesken, kun toistoja on vain vähän. Ehkä tosiaan täytyy ottaa se kympin kiekko käyttöön. Biisi on tämän ohjelman lemppareita!

6. Blow me (one last kiss) -Pink
Irtopainoista palataan yhteen tangon kanssa. Hauis-combo on jälleen puoliväli + ylös asti ja se kyllä tuntuu. Ja comboja myös riittää! Tässä biisissä itsessään on hyviä koukkuja, joihin tarttua.

7. Spectrum - Loyal Crown
Hyppykyykyt on nyt unohdettu mutta hyppely jatkuu Plyometric straddle jumpin merkeissä: lauta poikittain jalkojen välissä ponnistus laudan päälle ja alas. Itselläni heräsi tiettyjä epäilyjä liikkeen turvallisuuden suhteen. Jos laudan kanssa liikkuminen on uutta, voi hyppy tuntua todella haastavalta. Vaihtoehtona annettiinkin, että liikkeen voi harjoitella myös ilman lautaa. Onneksi tempo on sen verran hidas, että liikkeen ehtii tehdä turvallisesti. Vaarana tietysti on, että jalat lipeävät laudalta. Vaatii siis ohjaajalta tarkkaa ohjeistamista!

8.This is how we rock! (Hardforze H.A.R.D. remix edit) - Brooklyn Bounce
Ah mitä jyystöä! Tällaisen musiikin tahtiin on vaan parasta treenata ja mihinkä muualle kunnon jumputus sopisikaan kuin hartia-biisiin. Voisin jopa povata tästä hyvää kilpailijaa Ravers in the UK:lle. Ja taas saadaan höykytystä koko rahan edestä: walking push ups, vipunosto + Mac Raise-combo, pystypunnerrus tangolla... Eipä taida jäädä deltoideuksesta mitään jäljelle!

9. One more night - Eastern Clause
Uutena liikkeenä plate lift, levypaino käsissä, kädet suorana ylhäällä ja ylävartalon nosto suoraan ylös. Lisäksi jalkojen loitonnuksia ja plate crunch, joka myös oli miksauksessani. Taidan omata selvännäkijän kykyjä.

10. Forever - Six60
Nyt löytyi ehkä lemppari venyttelybiisi! Sanat ja biisin fiilis viimeistelevät treenin. Tosin vähän miinusta täytyy antaa siitä, että liikkeet vaihtuvat todella tiuhaan tahtiin.

Bodypump 85 on taas erilainen kuin edellinen ohjelma. Yllätyin ehkä siitä, ettei irtopainoja käytetä tämän enempää (ojentajissa ja vaihtoehtona askelkyykyissä), koska jotenkin viime ohjelma antoi osviittaa siitä, että tähän suuntaan oltaisiin menossa. BP 85 ei mielestäni ole niin raskas kuin edellinen ohjelma. Lisäsin kaikkiin biiseihin painoja lukuunottamatta hauista, ja melkeinpä olisin voinut joihinkin laittaa vielä vähän lisää. Syke ei myöskään jyskytä niin korkealla kuin parissa aikaisemmissa. Toisaalta välillä kiva näinkin päin. Uusia ärsykkeitä on kuitenkin taas kuitenkin lihaksille luvassa ja se tarkoittaa kehitystä. Kyllä jo kutkuttaisi huomenna ohjata pari biisiä uudesta mutta maltetaan nyt kun pomo käskee ;)

Palkitsin itseni  (huonosti menneestä) anatomian tentistä hankkimalla Niken Pro Combat- treenihousut. Nyt muutaman käyttökerran jälkeen olen todella tyytyväinen hankintaani ja varsinkin kun hintaa oli vain 37 euroa, taidan käydä hankkimassa toiset pikimmiten. Ehkä muutaman viikon päästä, kun seuraava anatomian tentti on ohi...

On stage!

Facebookista voi oikeasti olla hyötyäkin!
Kuulun erääseen ryhmään, jossa voi hakea sijaisia tunneille pääasiassa pääkaupunkiseudulle ja lähialueille. Nappasin aika ryhmästä BP-sijaisuuden Malmin Lady Linelle tälle lauantaille. Ja kyllä kannatti! Tunnin jälkeen paikan ryhmäliikuntavastaava kysyi, josko pääsisin helmikuusta alkaen pumppailemaan lauantaisin. Hän myös lupasi, että voin ottaa lauantaitunteja oman aikatauluni mukaan, mikä on mielestäni tosi kiva juttu. Sen verran tulee viikolla jumpattua, että haluaisin viikonloput pyhittää levolle ainakin osittain.

Pakko kehua kyseistä paikkaa vähän (kaikella rakkaudella kahta saliani kohtaan!). Ensinnäkin ryhmäliikuntavastaava otti minut todella ystävällisesti vastaan,  toiseksi oli vilpittömästi iloinen että tulin pitämään tuntia ja  kolmanneksi opasti minulle niin salin laitteet kuin pukeutumistilatkin. Aivan eri meininkiä koin eräällä toisella salilla, jossa omistaja murahteli puhelimeen pyytäessään sijastamaan ja jonka oikeastaan tapasin ensimmäisen kerran vasta puoli vuotta salilla ohjattuani. Aika monelta kommellukselta olisi myös säästytty, jos joku olisi ollut paikalla neuvomassa ensimmäisellä ohjauskerrallani. No, aina ei voi voittaa mutta onneksi joskus ainakin!

Vaikka en haluaisi tunnustautua välineurheilijaksi, mutta on se vain ihan sairaan siistiä jumppailla upouusilla välineillä ja uudessa salissa, josta löytyy esimerkiksi säädettävä ilmastointi ja kaiuttimet toimivat kunnolla. Ja tämän ensikokemuksen jälkeen peukutan vahvasti myös lavan puolesta! Voisin kuvitella, että asiakkaidenkin on huomattavasti mukavampaa osallistua tunnille, kun todella näkevät kaiken, mitä ohjaaja tekee. Vähän kyllä jännittäisi pitää liikkuvaa tuntia tuollaisella lavalla mutta pumppailu sujui oikein mainiosti. Vaikka rakastankin erityisen paljon lauantaiaamun täpötäysiä intervallibody-tuntejani Erällä, valitettavasti tiedän tosiasian, etteivät kaikki asiakkaat näe kunnolla, mitä edessä tapahtuu. Näin myös itse asiakkaat paljon paremmin ja oli helpompaa antaa yksilökohtaisesti vinkkejä.

Ohjasin siis myös uutta pumppia ensimmäistä kertaa. Kävin vielä eilen kaverini tunnilla kertailemassa koreografiaa ja tarkkailemassa tekniikkaa. Olen harkinnut ojentaja-biisin vaihtamista vaihtoehtoiseen, mutta ainakin eilen näytti vielä siltä, että dippitekniikka vaatii hiomista, ennen kuin on mahdollisuutta vaihtaa biisiä. Tunti meni tänään mielestäni aika nappiin, vaikka pari koreografia-mokaa sattuikin. Haasteena tietysti oli kontaktin ottaminen asiakkaiden kanssa, koska he eivät olleet minua koskaan nähneet enkä itsekään tiennyt, minkälaisiin ohjaajiin he olivat tottuneet. Omasta mielestäni sain yllättävän hyvin kontakia tunnille osallistujiin ja ryhmäliikuntavastaavakin kertoi asiakkaiden pitäneen minusta. Olen tästä palautteesta iloinen, sillä hän kertoi myös että heidän salillaan ollaan melko ohjaaja-rakkaita siinä suhteessa, että tietyt ihmiset käyvät tiettyjen ohjaajien tunneilla. Hyvä minä siis! :)

Iltapäivästä ahkeroin myös uuden Body-ohjelman kanssa, joka on koreografiaa vaille valmis. Koreografia on aina itselleni se kompastuskivi ja vaatii huomattavasti enemmän aikaa kuin lihaskunto-osuuksien suunnittelu, vaikka teenkin ne suoraan biiseihin. Pelkkää kanta pakaraan-settiä ei jaksa kukaan ja Erällä asiakkaat ovat sen verran kokeneita jumppaajia, että koreossa saa olla vähän haastettakin. Viime ohjelmaan otin vähän vaikutteita combatista ja asiakkaat tuntuivat tykkäävän siitä. Näillä linjoilla mennään siis varmaan tälläkin kertaa!
Ja tällä kyykky-biisillä :D

Mitä mieltä muuten olette: onko lavalta ohjaaminen huomattavasti parempi vaihtoehto

niin asiakkaille kuin ohjaajallekin? 

Valmis!

Maanantaina sain kuin sainkin seitsemän vuoden teologian opinnot virallisesti päätökseen ja maisterin paperit kouraan. En oikein osaa sanoa miltä nyt tuntuu (tai on tämän viikon tuntunut), käytännössä en ole kuitenkaan vuoteen juurikaan yliopiston penkkejä kuluttanut ja viimeistenkin opintopisteiden eteen ahersin pitkälti kotona. Junassa matkalla keskustaan fiilistelin kuitenkin vähän näitä opiskeluvuosia kuuntelemalla biisejä, jotka jollain tapaa muistuttivat joistain hauskoista tapahtumista tai ihmisistä. Vaikka tietoakin on toivottavasti tarttunut päähän, opinnoissa suurin merkitys on aivan varmasti ollut opiskelukavereilla ja heidän kanssaan viettämälläni ajalla, unohtamatta tietenkään rakasta tiedekuntayhdistystämme TYT:ä. Onneksi opiskelujen jälkeenkin on elämää ja reippaana maisterisnaisena liityin heti Jumaluusoppineiden alumniyhdistykseen! Itsellänihän tosin opiskelu jatkuu heti tammikuussa Metropoliassa :D

Iloiset maisterit <3

Koko viikko on mennyt pitkälti joulutohinoissa ja ehdittiin me R:n kanssa viettämään vuosipäivääkin keskiviikkona. Treenin puolesta annoin itselleni luvan kevyempään viikkoon ihan sen vuoksi, että saisin keskittyä rauhassa jouluvalmisteluihin. Tosin kyllä tälläkin viikolla on kolme jumppaa ohjattavana ja eilen käytiin R:n kanssa tekemässä kunnon koko kropan raivopuntti. Kokeiltiin myös paria Suurimmasta pudottajasta ( :D) nappaamaani juttua: seinään nojaaminen niin, että jalat on 90 asteen kulmassa ja takaperin kävelyä juoksumatolla isolla kulmalla. Voin kertoa, että tuolla seinään nojaamisella saa kyllä ihan kamalat poltteet reisiin! Tehtiin liike niin, että toisen tehdessä alataljaa, toinen nojasi seinään. R vielä kantoi syliini 15 kilon kiekon ja oikein nautiskellen hidasteli liikkeittensä kanssa. Jippii! Juoksumatolla kävely takaperin oli yllättävän haastavaa eikä vauhtia oikein pystynyt laittamaan kovin suureksi. Juoksin vielä lopuksi ylämäkijuoksua suurimmalla kaltevuudella. Toimii!

Tänään pidin intervallibodyssa uutta ohjelmaa. Lauantaisin käy sen verran enemmän porukkaa kuin sunnuntaisin, ettei kaikille riitä steppilautoja, joita normaalisti käytän ohjelmassa. Uuden ohjelman aloittaminen on aina jännittävää mutta samalla tosi innostavaa! Sekoiluja tuli (tietysti) jonkun verran, mutta monet tulivat kiittelemään tunnin jälkeen. Yksi asiakkaista sanoi tykkäävänsä tunneistani tosi paljon ja käyvän mieluiten juuri niillä. Paras joululahja jonka jumppaope voi saada! Minulla oli jonkun verran paineita tehdä tätä ohjelmaa, sillä edellinen ohjelma oli todella hyvä ja suosittu. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että jonkun verran ainakin onnistuin noihin paineisiin vastaamaan!

Huomenna on illalla yksi tunti ja sen jälkeen pari päivää vapaata. Tapaninpäivänä ohjaan heti aamusta pari tuntia ja illalla lähdetään maalle. Maalla ainakin yritetään ottaa rennosti, tosin haaveillaan kyllä kovasti ainakin yhdestä punttitreenistä ja erityisesti hiihtämisestä! Aion kyllä jättää kaikki treenipaineet kotiin ja vain nauttia joulusta myös syömällä. Mitään kehitystä ei ilman kunnon lepoa tapahdu ja viimeiset muutama viikko on olleet treenin puolesta tosi kovia joten tarvetta levolle todellakin on. Odotan myös vuoden vaihdetta, sillä loppiaisviikonloppuna teen debyyttini Lady Line Malmilla! Nappasin sattumalta Bodypump-sijaisuuden ja voi olla, että jään sinne sijaislistoille, jos kaikki menee hyvin. En ole vielä muutenkaan päässyt ohjaamaan uutta pumppia, joten siinäkin mielessä odotan tuota lauantaita tosi paljon!

Jouluinen iltapala: rahkaa. luumuhilloa ja vähän kermavaahtoa!

How bad do you want it?

Pääsin tänään kokeilemaan Herttoniemen Lady Linelle Les Millsin uutustuntia GRITiä. Tiedän, että ainakin Satsilla GRIT on pyörinyt jo syksyllä, mutta Unisportilla ei ole juurikaan edes puhuttu tunnista. Sain itse tietää tunnista Les Millsin sähköpostiuutisten kautta ja tehnyt pientä salapoliisitutkimusta ennen tätä päivää. Tuntia kohtaan oli todella suuret odotukset! Varsinkin video-teasereiden perusteella vaikutti siltä, että tiedossa olisi juuri sitä, mitä rakastan treenissä eniten: tuskaa, hikeä ja itsensä voittamista.

Les Mills GRIT on tiukkaa intervallitreeniä. GRIT tunteja on kahdenlaisia: Strength ja Plyo. Ensimmäinen on lihasvoimaa kehittävä ja jälkimmäinen ponnistusvoimaa kehittävä treeni. Rehellisesti voin nyt myöntää, etten tiedä, kummalle tunnille tänään osallistuin. Tangossa oli kyllä kosolti painoa mutta tehtiin myös hurja määrä hyppyjä ja ponnistuksia. GRIT muistuttaa paljolti crossfitiä ja tunnin kesto onkin  "vain" 30 minuuttia. Kyllä puolessa tunnissa onnistuu saamaan todellakin ihmisestä viimeisetkin voiman rippeet irti!

GRIT on tavallaan myös personal trainingiä ryhmässä. Ohjaaja tietysti ohjaa liikkeet, mutta kiertelee ympäri salia korjaamassa tekniikkaa ja ennen kaikkea kannustamassa.  Tärkeää on joukkuehengen luominen, jos kaveri meinaa luovuttaa, hänet täytyy puskea mukaan treeniin. Taukoa saa siis pitää, sillä tarkoituksena on treenata omaa maksimisuoritusta. Mutta tärkeää on myös palata mukaan treeniin! Tänään meillä oli kaksi ohjaajaa ja täytyy myöntää, että kyllä sitä jaksoi vähän paremmin punnertaakin, kun toinen ohjaajista tuli punnertamaan siihen kasvojen eteen.

GRITissä ei ole kovin montaa eri liikettä vaan niitä varioidaan eri tavoin. Selkä ja jalat tulevat todella hyvin treenatuiksi ja positiivista onkin, että keskitytään isoihin lihasryhmiin. Liikkeet ovat myös sillä tavalla kokonaisvaltaisia, että koko kropan saa kyllä vedettyä täysin kipsiin, jos vain haluaa (ja minähän halusin!). Crossfitin vaikutteet näkyvät liikkeissä, esimerkiksi burpeessa, rinnallevedoissa ja työnnöissä.

Yhden biisin aikana oli suurinpiirtein kolme komboa, jotka tehtiin kolme kertaa. Etukäteen vähän mietitytti, miten tällaista treeniä voidaan tehdä musiikin tahtiin. Kyse ei kuitenkaan ole mistään Bodypumpista! Musiikki oli kuitenkin todella intensiivistä ja jopa vaativaa, juuri sellaista mitä räkätreeniin tarvitaankin. Enkä kyllä juurikaan huomannut tekeväni liikkeitä musiikkiin, vaikka niin selvästi tapahtui. Ehkä tämäkin on ohjaajan ohjaustaidoista kiinni!

Kuva.

Puolen tunnin jälkeen olin kyllä aivan puhki. Ja hyvä fiilishän sellaisesta tulee, kun tietää antaneensa kaikkensa. Olin jo etukäteen ajatellut, että GRIT sopisi hyvin Unisportin tuntivalikoimaan ja nyt olen vielä vahvemmin sitä mieltä. Olen nimittäin ymmärtänyt, että Unisportilla haluttaisiin saada enemmän miehiä osallistumaan ryhmäliikuntatunneille (osittain tämän vuoksi meiltä vaihtui funktionaalisen harjoittelun konsepti). GRIT on mielestäni juuri sellainen tunti, josta miehet voisivat innostua: koreografisesti helppoa mutta ah, niin rankkaa! Varsinkin, kun crossfit vain kasvattaa suosiotaan, GRIT voisi tarjota vastauksen myös tähän kysyntään.

Vastasiko GRIT odotuksiani? Tuhat kertaa kyllä! Oli ihanaa päästä itse kerrankin treenaamaan ja vielä niin, että hiki valuu ja lihaksia polttaa. Jossain kohtaa jouduin pakottamaan itseni jatkamaan ja se on mielestäni yksi hyvän treenin merkki. Ja totuushan on, että sillä hetkellä kun tuntuu, ettet jaksa enää, jaksat vielä ainakin viisi minuuttia.

Olen jo valmistellut mielessäni sähköpostia pomolleni, miten suostuttelisin häntä harkitsemaan GRITiä meille lukkariin. Ja itsehän olisin tietysti valmis ohjaamaan tuntia :) Mietinpähän vain, minkälainen voi olla GRIT-peruskoulutus. Sellaisen viikonlopun jälkeen on varmasti joko kuollut tai supersankari.