Häihin on alle kaksi viikkoa aikaa ja hirviömorsian tosiaan nostaa päätään aika ajoin (kysykää vain R:lta kuinka harvoin...). Onneksi oli tänään kaksi ohjausta, joten pääsin purkamaan stressiä jumppareihin kuuden ja puolen minuutin jalkatreenillä. Kiitos ja anteeksi siitä.
Viikon treenit kokonaisuudessaan näyttävät tältä:
Ma Bodypump
intervalli-keskivartalo
Ti Bodypump
Ke lepo
To TehoTreeni
Kiinteytys
Pe lepo
La Bodypump
Su Body 45min
Intervallibody
Olin varannut perjantaille Combatin mutta kerrankin kuuntelin kroppaani ja jätin menemättä, vaikka halu olisi ollut todella kova. Varsinkin kun Malmin Fix suljetaan remontin ajaksi enkä siis pääse koko kesänä suosikkiohjaajani tunnille! Mutta pakko taputtaa itseään olkapäälle ja todeta, että niin kovilla rhomboideusten ja trapeziuksen (mikä termien käyttö!) jumituksella ei tosiaan kannattanut lähteä treenaamaan. Ja lepopäivä todella kannatti, sillä lauantain pumpissa olin pitkästä aikaa todella hyvässä vedossa ja tuntui, että tanko nousi uskomattoman hyvin.
Erinäisten hääjärjestelyjen vuoksi tulevien parin viikon treenit tulevat jäämään varsin vähälle. Joudun ehkä jopa luopumaan ensi viikon circuit trainingistä ja pumpista kaikkien järjestelyjen vuoksi. Harmittaa, sillä maanantaina saisi alkaa ohjata uutta ohjelmaa! Mutta toisaalta, first things first. Kyllä häät (ja etenkin naimisiinmeno!) ovat tärkeämpi asia kuin uusi Bodypump-ohjelma (sanoinko oikeasti noin?!). Ehkä käyn kuitenkin purkamassa häästressiä lenkkipolulla tai salilla, jos vain ehdin ;)
sunnuntai 26. toukokuuta 2013
perjantai 24. toukokuuta 2013
In the Jungle.
Hierontänäyttö vihdoin ohi ja... No, eihän se mennyt ihan niin nappiin kuin olisin toivonut. Meille arvottiin hierottava alue ja vetäisin kirjekuoresta yläraajan hieronnan istuen, joka oli se ainoa josta ei ollut juuri mitään käryä. Ehdittiin tuota asiaa harjoitella tunnilla ehkä noin 15 minuuttia, kun muihin alueisiin oli aikaa vähintään tunti. Jep. Tottakai kaikki asennot ja asiat pitää hallita, mutta silti harmittaa, että olisin pärjännyt missä muussa alueessa tahansa paremmin. Lisäksi tuo yläraajan hieronta istuen on mielestäni sekä asiakkaalle että hierojalle vaikea, kun käsi pitää saada rentoon asentoon kuitenkin niin, että sitä pystyy hieromaan joka puolelta. Lisäksi etenkin naisilla on käsivarressa pienet lihakset, joihin otteita (esimerkiksi hankausotetta) on hankala soveltaa. Hierojan asento menee asiakkaan istuessa myös helposti epäergonomiseksi. No, ei auta kuin harjoitella lisää ja työtä vartenhan tätä opetellaan eikä koenumeroita.
Kävin eilen ennen omaa tuntiani Erän Tehotreeni-uutuustunnilla. Olen ymmärtänyt että tunnin toteutus vaihtelee ohjaajan mukaan mutta periaate on, että treenataan kovaa. Tunnin on tarkoitus siis olla teholtaan kovempi kuin esimerkiksi intervallibody. Eilen tunti toteutettiin kuntopiirinä niin, että kolmen liikkeen jälkeen nostettiin aina sykettä ja kierros vedettiin kolme kertaa. Aluksi lämmiteltiin lyhyesti juosten ympäri salia ja yhdistämällä siihen hyppyjä, kurotuksia alas, polvennostoja jne. Liikkeet olivat tosi monipuolisia varsinkin kun niissä oli hyödynnetty Jungle Sports-liaaneja. Liaanit toimivat oikeastaan samalla periaatteella kuin TRX-nauhat mutta nauhojen päässä ei ole varsinaisia kahvoja vaan lenkit. Liaaneilla tehtiin leuanvetoa, punnerruksia sekä lankkua heiluttaen jalkoja puolelta toiselle. Oli muuten yllättävän haastavaa! En pystynyt edes punnertamaan polvet ylhäällä, kun kädet olivat liaaneissa kiinni! Yritin ladata tähän kuvaa erilaisista liikkeistä, mutta Blogger ei nyt suostunut yhteistyöhön Googlen kanssa. Jungle Sportsin sivujen kautta saa kyllä hyvän käsityksen siitä, mitä tuo treeni pitää sisällään. Suosittelen todella lämpimästi kokeilemaan, etenkin jos on tykännyt TRX-treenistä!
Jo pyöräillessäni Erälle totesin kesän ihan todella alkaneen. Normaali pyöräilyreittini oli nimittäin muuttunut varsinaiseksi umpimetsäksi:
Mahtavaa! Voisi aurinkokin alkaa taas paistaa niin saisi vähän lisää kesäfiilistä. Vaikka eikös se sananlasku mene jotenkin niin että Suomen kesä: vettä sataa ja kaikkia v-tuttaa. Oli miten oli, tästä vihreydestä ja valoisuudesta saan niin paljon energiaa vaikka sataisikin vettä. Ja toisaalta toiveeni on että kesän aurinkoisin päivä voisi koittaa kahden viikon päästä. Sen jälkeen saa tulla vaikka räntää ;)
Kävin eilen ennen omaa tuntiani Erän Tehotreeni-uutuustunnilla. Olen ymmärtänyt että tunnin toteutus vaihtelee ohjaajan mukaan mutta periaate on, että treenataan kovaa. Tunnin on tarkoitus siis olla teholtaan kovempi kuin esimerkiksi intervallibody. Eilen tunti toteutettiin kuntopiirinä niin, että kolmen liikkeen jälkeen nostettiin aina sykettä ja kierros vedettiin kolme kertaa. Aluksi lämmiteltiin lyhyesti juosten ympäri salia ja yhdistämällä siihen hyppyjä, kurotuksia alas, polvennostoja jne. Liikkeet olivat tosi monipuolisia varsinkin kun niissä oli hyödynnetty Jungle Sports-liaaneja. Liaanit toimivat oikeastaan samalla periaatteella kuin TRX-nauhat mutta nauhojen päässä ei ole varsinaisia kahvoja vaan lenkit. Liaaneilla tehtiin leuanvetoa, punnerruksia sekä lankkua heiluttaen jalkoja puolelta toiselle. Oli muuten yllättävän haastavaa! En pystynyt edes punnertamaan polvet ylhäällä, kun kädet olivat liaaneissa kiinni! Yritin ladata tähän kuvaa erilaisista liikkeistä, mutta Blogger ei nyt suostunut yhteistyöhön Googlen kanssa. Jungle Sportsin sivujen kautta saa kyllä hyvän käsityksen siitä, mitä tuo treeni pitää sisällään. Suosittelen todella lämpimästi kokeilemaan, etenkin jos on tykännyt TRX-treenistä!
Jo pyöräillessäni Erälle totesin kesän ihan todella alkaneen. Normaali pyöräilyreittini oli nimittäin muuttunut varsinaiseksi umpimetsäksi:
Mahtavaa! Voisi aurinkokin alkaa taas paistaa niin saisi vähän lisää kesäfiilistä. Vaikka eikös se sananlasku mene jotenkin niin että Suomen kesä: vettä sataa ja kaikkia v-tuttaa. Oli miten oli, tästä vihreydestä ja valoisuudesta saan niin paljon energiaa vaikka sataisikin vettä. Ja toisaalta toiveeni on että kesän aurinkoisin päivä voisi koittaa kahden viikon päästä. Sen jälkeen saa tulla vaikka räntää ;)
maanantai 20. toukokuuta 2013
All I wanna do is pump that body.
Pysyin uskollisena tavoilleni ja vietin perjantai-illan Bodypump-jatkokoulutuksessa. Herttoniemen Lady Line täyttyi innokkaista pumppiopeista ja tällä kertaa jännitys oli erityisen suuri, sillä juuri kenelläkään ei ollut tietoa edes siitä, mitä musiikkia 86:ssa tultaisiin kuulemaan. Myönnän surffanneeni viimeiset pari viikkoa epätoivoisena internetin loputtomassa verkossa yrittäen löytää edes pientä vihjettä siitä, mitä tuleman pitää. Turhaan. Sitä suuremmalla syyllä siis perhoset kutittivat vatsanpohjassa, kun pääsin jo valmiiksi kuumankosteaan jumppasaliin.
Les Mills ei taaskaan pettänyt odotuksia. Bodypump 86 on ehdottomasti kesäohjelma niin musiikin kuin hien määränkin kannalta mitattuna. Vaikka Lady Linen ilmastointi olisikin toiminut paremmin, veikkaan että hiki olisi lentänyt lähes yhtä paljon. Musiikki on iloista ja mukaansa tempaavaa ja niin kuin aina, se saa treenaamaan entistä kovemmin. Hikeä ja hyvää fiilistä siis luvassa!
1. Flo rida - I cry
Yllätys! Lämmittely aloitetaan pystysoudulla! Uusia juttuja siis heti lähtöviivalla :D Ihan kiva lämmittelykappale, soinut jo paljon radiossa joten veikkaanpa että tähän kyllästyy ensimmäisenä.
2. Six60 - In the clear
Kyykkybiisin pituus 6.29 minuuttia. Jippii! Ja kyllä, tämä on kaikkien aikojen pisin BP-kyykkybiisi. Koulutuksessa ohjeistettiin laittamaan enemmän painoja kuin normaalisti ja kyllä kannatti, vaikka viimeiset toistot tekivät tosi tiukkaa. Tempo on hitaampi kuin tavallisesti, joten painoja uskaltaa ladata enemmä. Idea on siinä, että molemmat työosuudet on jaettua kahtia: ensimmäisessä osiossa nostetaan sykettä ylös ja toisessa lisätään painetta. Tästä tulee rakkautta.
3. Christina Aquilera - Your body
Rintabiisissä päästään taas muutoksen ytimeen: käytössä sekä irtokiekot että tanko. Irtokiekoilla tehdään chest fly ja tangolla lopussa tavallinen penkkipunnerrus. Tangossa suosituksena enemmän painoja kuin normaalisti. Vaikean flyesista tekee se, ettei meillä Viikissä esimerkiksi ole uusia painoja laisinkaan ja niistä vanhoista vitosen kiekoista on lähes mahdotonta pitää kiinni, vaikka koulutuksessa toista väitettiinkin.
Todennäköisesti tulen tekemään liikkeen käsipainoilla (ainakin Viikissä) ja se on aivan sallittua. Kaikenkaikkiaan chest fly on ihan huippu liike! En ole sitä aiemmin juurikaan tehnyt ja vaikka jouduin vaihtamaan 2,5 kg:n kiekkoihin ennen puoliväliä, sain ihan mukavan poltteen rintaan. Chest fly eristää siis työn enemmän rintalihaksiin, koska ojentaja ei pääse avustamaan liikettä. Lopun penkkipunnerrukset viimeistään antaa ihanan poltteen rintalihaksiin!
4. DJ Flow - Campione 2012
Rinnalletyöntö tulee tuskin koskaan poistumaan pumpista mutta tähän ohjelmaan on lisätty pelkkä rinnalleveto. Yhtenä tavoitteena on parantaa rinnalletyönnön tekniikkaa, joka on mielestäni todella hyvä tavoite. Erityisesti asiakkailla näkee paljon väärää tekniikkaa, esim. tuodaan tanko edestä rinnalle tai ei tuoda kyynärpäitä tarpeeksi pitkälle ylös ennen tiputusta tangon alle. Toivottavasti tämä tuo vähän jippoja tuon rinnalletyönnön opettamiseen. Painoja uskaltaa laittaa enemmän kuin tavallisesti, koska rinnalletyöntö-toistoja ei ole niin montaa.
Ja mikä biisi! Vanhan jalkapalloilijan sydäntä lämmittää tällaiset hypetykset! Ah , ollapa vuosi 1998 ja MM-kisat.
5. Train - 50 ways to say goodbye
Ojentajille ranskalaista punnerrusta, dippejä ja kickback row. Dipeissä kannattaa käyttää lisäpainoja jotta lopun kickback rowt saa polttelemaan kunnolla. Henkilökohtaisesti tykkään enemmän kapeasta penkistä, koska se on asiakkaillekin helpompi liike. Dipeissä etenkin näkee jalkojen työskentelevän enemmän kuin ojentajien. Mutta kiva, että tehdään eri ohjelmissa eri liikkeitä.
6. Kelly Clarkson - Dark side
Ei yhtä hapokas haukkabiisi kuin edellisessä ohjelmassa mutta ei haittaa! En silti lähtisi lisäämään painoja, sillä spagettikäsiä on tiedossa vaikka biisi on lyhyt. Sama yhdistelmä (puoliväli + ykkönen) kuin 85:kin. Kelly Clarksonista saa aina lisäpisteitä :) Olen huomannut, että 84:n jälkeen monet asiakkaat ovat ottaneet haukkarissa suoraan käsipainot käsiin, vaikken sitä ole ohjeistanut. Mutta mitäpä tuo haittaa, tärkeää on antaa lihaksille aika ajoin uutta ärsykettä.
7. Swedish house mafia - Don´t you worry child (Radio edit)
Ja yllätys! Ei hyppyjä tässä ohjelmassa! Askelkyykyt jäävät kyllä melko vähälle ja eikä tankoa käytetä laisinkaan. Toisaalta, eipä se juuri tee tästäkään setistä kevyempää kuin ennen! Uutuutena plate squat: etukyykky levypainon kanssa, jossa tuodaan paino pään päälle ylös ja vielä noustaan varpaille. Näin aktivoidaan pohkeet, takareidet, etureidet ja pakarat sekä etukyykky aktivoi lisäksi keskivartalon lihaksia. Mahtavaa koko kropan haastamista! Kokeilin kympin kiekolla ja suurin ongelma tuli (jälleen) siinä, etten saanut puristettua kiekosta tarpeeksi lujaa kiinni.
Tässä biisissä ihan mahtava kesätunnelma!
8. Upon Havoc - We´ll be coming back
Onneksi versio on eri kuin alkuperäinen, sillä ko. biisi soi alkuvuoden intervallibodyssani. Kaksi settiä ja käytössä punnerrukset, kiekot ja tanko. Nam! Tosin itseeni uppoaa hartiatreeni kuin hartiatreeni, joten tietyllä tapaa olen vähän jäävi arvioimaan onko treeni hyvä vai huono. Me like!
9. Matchbox 20 - She´s so mean
Vatsoihin on löydetty treeniblogimaailmassakin nyt paljon kiertävä lantion nosto. Lisäksi mukana viime ohjelmasta tuttu plate lift. Pakko kyllä sanoa, että kympin(kään) levypainolla en saanut lantionnostoja juurikan tuntumaan. Pakaroita saa kyllä puristaa aika hervottomasti yhteen :D Plate liftillä on siis melko suuri merkitys tässä vatsatreenissä. Plussaa siitä että lankku on taas jätetty pois.
10. Pink - Try
Biisin sanat sopivat hyvin tähän treenin loppuun. Vähän taas pompitaan edestakaisin ja ylösalas mutta sekin on ollut pumppimuotia viime aikoina ja ihan odotettavissa. Hyvä lopetus tälle ohjelmalle.
Niin kuin on aiemminkin todettu, Bodypump on muutoksessa. Koko ajan lisätään sekä toiminnallisuutta että perustreeniä kuntosalimaailmasta. Mielestäni se on ehdotonta plussaa! Nyt kun olen miksaillut muutaman vuoden takaisia ohjelmia, olen huomannut kuinka tietyllä tapaa koreografia edellä ollaan aiemmin menty. Ehkä aiemmin on tehty enemmän liikkeitä, jotka näyttävät hyvältä. Bodypump 86 taas on yksinkertainen mutta toimiva. Biiseissä näkyy toiminnallisen harjoittelun vaikutus (Glen vaikuttaa todellakin hurahtaneen tähän) ja ehkä jollain tapaa myös GRIT. Kuka tietää, ehkä tulevaisuudessa nämä kaksi treeniä yhdistyvät?
Kaiken kaikkiaan tykkään siitä, että liikkeet ovat yksinkertaistuneet eikä yritetä mitään hienoja taikatemppuja, vaan pysytään kaiken ytimessä: kovassa treenissä. Taas on aika siis ladata musiikit soittimeen ja laittaa DVD pyörimään (Susan on taas mukana, jee!).
Les Mills ei taaskaan pettänyt odotuksia. Bodypump 86 on ehdottomasti kesäohjelma niin musiikin kuin hien määränkin kannalta mitattuna. Vaikka Lady Linen ilmastointi olisikin toiminut paremmin, veikkaan että hiki olisi lentänyt lähes yhtä paljon. Musiikki on iloista ja mukaansa tempaavaa ja niin kuin aina, se saa treenaamaan entistä kovemmin. Hikeä ja hyvää fiilistä siis luvassa!
1. Flo rida - I cry
Yllätys! Lämmittely aloitetaan pystysoudulla! Uusia juttuja siis heti lähtöviivalla :D Ihan kiva lämmittelykappale, soinut jo paljon radiossa joten veikkaanpa että tähän kyllästyy ensimmäisenä.
2. Six60 - In the clear
Kyykkybiisin pituus 6.29 minuuttia. Jippii! Ja kyllä, tämä on kaikkien aikojen pisin BP-kyykkybiisi. Koulutuksessa ohjeistettiin laittamaan enemmän painoja kuin normaalisti ja kyllä kannatti, vaikka viimeiset toistot tekivät tosi tiukkaa. Tempo on hitaampi kuin tavallisesti, joten painoja uskaltaa ladata enemmä. Idea on siinä, että molemmat työosuudet on jaettua kahtia: ensimmäisessä osiossa nostetaan sykettä ylös ja toisessa lisätään painetta. Tästä tulee rakkautta.
3. Christina Aquilera - Your body
Rintabiisissä päästään taas muutoksen ytimeen: käytössä sekä irtokiekot että tanko. Irtokiekoilla tehdään chest fly ja tangolla lopussa tavallinen penkkipunnerrus. Tangossa suosituksena enemmän painoja kuin normaalisti. Vaikean flyesista tekee se, ettei meillä Viikissä esimerkiksi ole uusia painoja laisinkaan ja niistä vanhoista vitosen kiekoista on lähes mahdotonta pitää kiinni, vaikka koulutuksessa toista väitettiinkin.
 |
| Kuva. |
4. DJ Flow - Campione 2012
Rinnalletyöntö tulee tuskin koskaan poistumaan pumpista mutta tähän ohjelmaan on lisätty pelkkä rinnalleveto. Yhtenä tavoitteena on parantaa rinnalletyönnön tekniikkaa, joka on mielestäni todella hyvä tavoite. Erityisesti asiakkailla näkee paljon väärää tekniikkaa, esim. tuodaan tanko edestä rinnalle tai ei tuoda kyynärpäitä tarpeeksi pitkälle ylös ennen tiputusta tangon alle. Toivottavasti tämä tuo vähän jippoja tuon rinnalletyönnön opettamiseen. Painoja uskaltaa laittaa enemmän kuin tavallisesti, koska rinnalletyöntö-toistoja ei ole niin montaa.
Ja mikä biisi! Vanhan jalkapalloilijan sydäntä lämmittää tällaiset hypetykset! Ah , ollapa vuosi 1998 ja MM-kisat.
5. Train - 50 ways to say goodbye
Ojentajille ranskalaista punnerrusta, dippejä ja kickback row. Dipeissä kannattaa käyttää lisäpainoja jotta lopun kickback rowt saa polttelemaan kunnolla. Henkilökohtaisesti tykkään enemmän kapeasta penkistä, koska se on asiakkaillekin helpompi liike. Dipeissä etenkin näkee jalkojen työskentelevän enemmän kuin ojentajien. Mutta kiva, että tehdään eri ohjelmissa eri liikkeitä.
6. Kelly Clarkson - Dark side
Ei yhtä hapokas haukkabiisi kuin edellisessä ohjelmassa mutta ei haittaa! En silti lähtisi lisäämään painoja, sillä spagettikäsiä on tiedossa vaikka biisi on lyhyt. Sama yhdistelmä (puoliväli + ykkönen) kuin 85:kin. Kelly Clarksonista saa aina lisäpisteitä :) Olen huomannut, että 84:n jälkeen monet asiakkaat ovat ottaneet haukkarissa suoraan käsipainot käsiin, vaikken sitä ole ohjeistanut. Mutta mitäpä tuo haittaa, tärkeää on antaa lihaksille aika ajoin uutta ärsykettä.
7. Swedish house mafia - Don´t you worry child (Radio edit)
Ja yllätys! Ei hyppyjä tässä ohjelmassa! Askelkyykyt jäävät kyllä melko vähälle ja eikä tankoa käytetä laisinkaan. Toisaalta, eipä se juuri tee tästäkään setistä kevyempää kuin ennen! Uutuutena plate squat: etukyykky levypainon kanssa, jossa tuodaan paino pään päälle ylös ja vielä noustaan varpaille. Näin aktivoidaan pohkeet, takareidet, etureidet ja pakarat sekä etukyykky aktivoi lisäksi keskivartalon lihaksia. Mahtavaa koko kropan haastamista! Kokeilin kympin kiekolla ja suurin ongelma tuli (jälleen) siinä, etten saanut puristettua kiekosta tarpeeksi lujaa kiinni.
Tässä biisissä ihan mahtava kesätunnelma!
8. Upon Havoc - We´ll be coming back
Onneksi versio on eri kuin alkuperäinen, sillä ko. biisi soi alkuvuoden intervallibodyssani. Kaksi settiä ja käytössä punnerrukset, kiekot ja tanko. Nam! Tosin itseeni uppoaa hartiatreeni kuin hartiatreeni, joten tietyllä tapaa olen vähän jäävi arvioimaan onko treeni hyvä vai huono. Me like!
9. Matchbox 20 - She´s so mean
Vatsoihin on löydetty treeniblogimaailmassakin nyt paljon kiertävä lantion nosto. Lisäksi mukana viime ohjelmasta tuttu plate lift. Pakko kyllä sanoa, että kympin(kään) levypainolla en saanut lantionnostoja juurikan tuntumaan. Pakaroita saa kyllä puristaa aika hervottomasti yhteen :D Plate liftillä on siis melko suuri merkitys tässä vatsatreenissä. Plussaa siitä että lankku on taas jätetty pois.
10. Pink - Try
Biisin sanat sopivat hyvin tähän treenin loppuun. Vähän taas pompitaan edestakaisin ja ylösalas mutta sekin on ollut pumppimuotia viime aikoina ja ihan odotettavissa. Hyvä lopetus tälle ohjelmalle.
Niin kuin on aiemminkin todettu, Bodypump on muutoksessa. Koko ajan lisätään sekä toiminnallisuutta että perustreeniä kuntosalimaailmasta. Mielestäni se on ehdotonta plussaa! Nyt kun olen miksaillut muutaman vuoden takaisia ohjelmia, olen huomannut kuinka tietyllä tapaa koreografia edellä ollaan aiemmin menty. Ehkä aiemmin on tehty enemmän liikkeitä, jotka näyttävät hyvältä. Bodypump 86 taas on yksinkertainen mutta toimiva. Biiseissä näkyy toiminnallisen harjoittelun vaikutus (Glen vaikuttaa todellakin hurahtaneen tähän) ja ehkä jollain tapaa myös GRIT. Kuka tietää, ehkä tulevaisuudessa nämä kaksi treeniä yhdistyvät?
Kaiken kaikkiaan tykkään siitä, että liikkeet ovat yksinkertaistuneet eikä yritetä mitään hienoja taikatemppuja, vaan pysytään kaiken ytimessä: kovassa treenissä. Taas on aika siis ladata musiikit soittimeen ja laittaa DVD pyörimään (Susan on taas mukana, jee!).
sunnuntai 19. toukokuuta 2013
Hyvä viikko.
Manuaalisen terapian näyttökoe lähenee vääjäämättä ja tällä viikolla olenkin jumppien lisäksi ahkeroimaan hieronnan parissa. Perjantaina hieroin ensin pari tuntia näyttökoepariani ja lounaan jälkeen tein vielä ystävälleni niska-hartiaseudun hieronnan. Kun tuohon kaikkeen vielä lisätään meidän koulun todella loistavasti toimiva ilmastointi niin melko hikistä hommaa tuo hieronta on! Olen oppinut hieromaan jo melko ergonomisesti, eivätkä kädet tai muu kroppa tunnu kolottavan vaikka perjantainakin tuli hierottua noinkin pitkään. Lisäksi tykkään hieronnan fyysisyydestä ihan tosi paljon, on todella kiehtovaa huomata, kuinka oma kroppa työskentelee uudessa tilanteessa.
Hieronnan lisäksi pääsin tällä viikolla myös ihan treenaamaankin:
Ma Bodypump
Intervalli-keskivartalo
Ti lepo
Ke Bodycombat
To Kiinteytys
Pe Bodypump -jatkarit
La pyöräily 12km/40 min
Su juoksu 6,7km/36min
Niin: kerrankin omia treenejä on enemmän kuin ohjaamisia! Lasken pumppijatkaritkin omaan treeniin, sillä sainhan keskittyä ihan vain itseeni (kirjoitan uudesta ohjelmasta huomenna lisää). Lisäksi pääsin keskiviikkona vähän taistelemaan ja tänään käytiin vielä R:n kanssa heittämässä pieni iltalenkki. Tosin lätkäpelin evääksi grillatut makkarat ja halloumi-juustot painoivat lenkillä vähän mahan pohjalla, joten täydellistä juoksuflowta ei ihan päästy koskettelemaan. Hyvä hiki ja hyvä mieli ainakin saatiin!
Kaivoin tällä viikolla fillarin pyörävarastosta ja olenkin pyöräillyt sekä kavereille että jumppaan. Lauantaina tuli poljettua vähän pidempään kun Ravintolapäivän merkeissä pyöräiltiin kakkujameille (tunnelmia voi vähän fiilistellä lisää tästä blogista ). Menomatkalla nälkä alkoi jo kurnimaan ja paluumatkalla oli hyvä sulatella herkkuja :)
Laitettiin tänään myös parveke kesäkuntoon - onneksi huomiseksi on luvattu aurinkoa ja voin ahertaa englannin esitelmän ja kansanterveystieteen raportin kanssa parvekkeella nauttien. Vielä ei ole liian myöhäistä hankkia hähin kevyttä päivetystä ;)
Hieronnan lisäksi pääsin tällä viikolla myös ihan treenaamaankin:
Ma Bodypump
Intervalli-keskivartalo
Ti lepo
Ke Bodycombat
To Kiinteytys
Pe Bodypump -jatkarit
La pyöräily 12km/40 min
Su juoksu 6,7km/36min
Niin: kerrankin omia treenejä on enemmän kuin ohjaamisia! Lasken pumppijatkaritkin omaan treeniin, sillä sainhan keskittyä ihan vain itseeni (kirjoitan uudesta ohjelmasta huomenna lisää). Lisäksi pääsin keskiviikkona vähän taistelemaan ja tänään käytiin vielä R:n kanssa heittämässä pieni iltalenkki. Tosin lätkäpelin evääksi grillatut makkarat ja halloumi-juustot painoivat lenkillä vähän mahan pohjalla, joten täydellistä juoksuflowta ei ihan päästy koskettelemaan. Hyvä hiki ja hyvä mieli ainakin saatiin!
Kaivoin tällä viikolla fillarin pyörävarastosta ja olenkin pyöräillyt sekä kavereille että jumppaan. Lauantaina tuli poljettua vähän pidempään kun Ravintolapäivän merkeissä pyöräiltiin kakkujameille (tunnelmia voi vähän fiilistellä lisää tästä blogista ). Menomatkalla nälkä alkoi jo kurnimaan ja paluumatkalla oli hyvä sulatella herkkuja :)
Laitettiin tänään myös parveke kesäkuntoon - onneksi huomiseksi on luvattu aurinkoa ja voin ahertaa englannin esitelmän ja kansanterveystieteen raportin kanssa parvekkeella nauttien. Vielä ei ole liian myöhäistä hankkia hähin kevyttä päivetystä ;)
maanantai 13. toukokuuta 2013
Polterabent!
Viikonlopun aikatauluihin tulikin totaalinen muutos kun yhdeksältä aamulla kaasoni seisoivat meidän eteisessä ja kaappasivat minut omiin polttareihini! Olen saanut huomata ympärilläni todellisen valheiden verkon (johon myös R on ollut osallisena!) joka kaikki tähtäsi tähän huikeaan viikonloppuun Tampereella ja sen lähiympäristössä. Olen edelleen aivan mykistynyt kaikesta siitä, mitä sain viikonlopun aikana kokea! Kiitos rakkaat ystävät, teitte polttareistani todella ikimuistoiset <3
Alun perin olin menossa ohjaamaan sekä lauantaina että sunnuntaina, mutta kaverit olivatkin sitten soittaneet jo etukäteen pomoilleni, etten ole tulossa töihin. Sen sijaan pääsinkin sitten tetsaamaan vauvanuken ja kaulimen kanssa :D Kokonaisuudessaan viikko näytti tältä:
Ma Steppitreenit 45min
Bodypump
Intervalli-keskivartalo
Ti Keppijumppa
Intervallibody
Ke Keskivartalo 30min
Intervallistep
To Intervalli-keskivartalo
Pe Bodypump
La lepo
Su lepo
Kovien lattiatuntien määrän huomasi jaloissa heti tiistaina. Steppiä oli ihanaa päästä ohjaamaan pitkästä aikaa ja pidin kuin pidinkin sen uuden ohjelman jännityksestä huolimatta. Tuntui myös tepsivän asiakkaisiin hyvin! Harmittaa että steppiä tulee ohjattua niin vähän, tuntuu että siinä erityisesti taidot ruostuvat nopeasti. Mutta aina kun pääsen vähän pomppimaan laudalle, muistan kuinka paljon juuri tuota lajia rakastan ja kuinka se toimi myös ponnahduslautana (heh) ajatukselle ohjaajaksi kouluttautumisesta.
Tällä viikolla on vähemmän ohjauksia kuin viime viikolla ja odotankin jo pääseväni itse treenaamaan. Keskiviikoksi olen varannut itselleni Combatin suosikkiohjaani tunneille ja perjantaina on pumppijatkareiden vuoro. Mahtava treeniviikko siis tulossa ainakin näin vielä maanantaista katsottuna!
Ajattelin kirjoitella treenikassini sisällöstä (koska se on NIIN ihmeellinen) mutta nyt ulkona paistava aurinko kutsuukin ulkoilemaan möllykkämopsin kanssa :)
 |
| Polttarimaisemaa :) |
Alun perin olin menossa ohjaamaan sekä lauantaina että sunnuntaina, mutta kaverit olivatkin sitten soittaneet jo etukäteen pomoilleni, etten ole tulossa töihin. Sen sijaan pääsinkin sitten tetsaamaan vauvanuken ja kaulimen kanssa :D Kokonaisuudessaan viikko näytti tältä:
Ma Steppitreenit 45min
Bodypump
Intervalli-keskivartalo
Ti Keppijumppa
Intervallibody
Ke Keskivartalo 30min
Intervallistep
To Intervalli-keskivartalo
Pe Bodypump
La lepo
Su lepo
Kovien lattiatuntien määrän huomasi jaloissa heti tiistaina. Steppiä oli ihanaa päästä ohjaamaan pitkästä aikaa ja pidin kuin pidinkin sen uuden ohjelman jännityksestä huolimatta. Tuntui myös tepsivän asiakkaisiin hyvin! Harmittaa että steppiä tulee ohjattua niin vähän, tuntuu että siinä erityisesti taidot ruostuvat nopeasti. Mutta aina kun pääsen vähän pomppimaan laudalle, muistan kuinka paljon juuri tuota lajia rakastan ja kuinka se toimi myös ponnahduslautana (heh) ajatukselle ohjaajaksi kouluttautumisesta.
Tällä viikolla on vähemmän ohjauksia kuin viime viikolla ja odotankin jo pääseväni itse treenaamaan. Keskiviikoksi olen varannut itselleni Combatin suosikkiohjaani tunneille ja perjantaina on pumppijatkareiden vuoro. Mahtava treeniviikko siis tulossa ainakin näin vielä maanantaista katsottuna!
Ajattelin kirjoitella treenikassini sisällöstä (koska se on NIIN ihmeellinen) mutta nyt ulkona paistava aurinko kutsuukin ulkoilemaan möllykkämopsin kanssa :)
tiistai 7. toukokuuta 2013
Pumppiviikko.
Niinpä se viime viikkokin meni oikeastaan pumppaillessa.
Ma Bodypump
Ti lepo
Ke lepo
To Kiinteytys
Pe Bodypump
La Bodypump x2
Su lepo
Tiistaina suunnittelin lenkillelähtöä mutta hikoilinkin sitten munkkeja paistaessa. Kroppa selvästi kaipaa monipuolista treeniä erityisesti tällaisina viikkoina, kun treeni on noin pumppipainottunutta. Toisaalta tälle viikolle onkin sitten vaikka minkälaista jytkytystä tarjolla.
Kävin tänään ohjaamassa pitkästä aikaa keppijumpan. Yllättävän paljon hyötyä näistä lyhyistä fysioterapian opinnoista onkin! Verrattuna aikaisempaan keppis-ohjelmaani (joka on jostakin viime vuoden lopulta), pystyin nyt suunnittelemaan tunnin, jossa hartiajumppa oli pääosassa. Näen itse asian niin, että keppijumpan pääpointti ei ole jumppaaminen itsessään (siis se, tuleeko hiki ja poltteleeko lihaksissa) vaan se, että vetreytetään niska-hartia-seutua sekä selkää. Liikkuvan osuuden suunnittelin todella yksinkertaisten liikkeiden varaan, jossa pääpaino oli käsiliikkeillä: paljon kiertoja, heilautuksia ja kurotuksia. Ihan lopussa oli mahdollisuus nostaa sykettä parin minuutin ajan, jos niin halusi. Lihaskunto-osuudessa pääpaino oli niska-hartia-seudun lihasten vahvistaminen ja osassa liikkeistä käytettiin käsipainoja. Mielestäni kuitenkin kun kyse on lihasten vetreyttämisestä, painojen tulee olla pienet (ohjeistin max. 3 kg). Lisäksi teetin kahteen otteeseen kyykkyjä ja loppuun tehtiin vielä vatsalihaksille toistoja. Venyttelyssä keskityttiin hartioiden ja selän rentoutumiseen.
Olin jotenkin erityisen tyytyväinen tunnin sisältöön. Myönnän, että ohjaaminen ei ollut ehkä sitä kaikkein tykeintä kamaa, mutta keskityinkin enemmän siihen, että annoin enemmän tekniikkaohjeita. Olin myös tyytyväinen, että pystyin kertomaan asiakkaille siitä, mitä hyviä vaikutuksia liikkeiden tekemisellä on ja mihin liike vaikuttaa. Harmi vain, vaikka pyysin asiakkaita rohkeasti antamaan palautetta tunnista, tällä kertaa sitä ei tullut.
Huomenna onkin pitkästä aikaa intervallistep-ohjaus. Olen suunnitellut (ja harjotellutkin) uutta ohjelmaa mutta päätän huomenna, mennäänkö sittenkin vanhalla (jota tosin en ole pitänyt kuin muutaman kerran). Kuten olen jo aiemmin todennut, minun täytyy olla aina supervarma osaamisestani, jotta otan uuden ohjelman käyttöön. Tällä hetkellä uuden ohjelman aloittaminen kuumottaisi ihan erityisen paljon, sillä olen mielestäni onnistunut rakentamaan aika hyvän yhdistelmän liikkuvista osista ja lihaskunto-osuuksista niin, että jossain kohtaa lihaskuntoliikkeissä syke saattaa nousta hyvinkin korkealle ja liikkuva osa toimii ikään kuin palautteluna. Joskus on hyvä laittaa pakka sekaisin ja kokeilla jotain uutta ;)
Ma Bodypump
Ti lepo
Ke lepo
To Kiinteytys
Pe Bodypump
La Bodypump x2
Su lepo
Tiistaina suunnittelin lenkillelähtöä mutta hikoilinkin sitten munkkeja paistaessa. Kroppa selvästi kaipaa monipuolista treeniä erityisesti tällaisina viikkoina, kun treeni on noin pumppipainottunutta. Toisaalta tälle viikolle onkin sitten vaikka minkälaista jytkytystä tarjolla.
Kävin tänään ohjaamassa pitkästä aikaa keppijumpan. Yllättävän paljon hyötyä näistä lyhyistä fysioterapian opinnoista onkin! Verrattuna aikaisempaan keppis-ohjelmaani (joka on jostakin viime vuoden lopulta), pystyin nyt suunnittelemaan tunnin, jossa hartiajumppa oli pääosassa. Näen itse asian niin, että keppijumpan pääpointti ei ole jumppaaminen itsessään (siis se, tuleeko hiki ja poltteleeko lihaksissa) vaan se, että vetreytetään niska-hartia-seutua sekä selkää. Liikkuvan osuuden suunnittelin todella yksinkertaisten liikkeiden varaan, jossa pääpaino oli käsiliikkeillä: paljon kiertoja, heilautuksia ja kurotuksia. Ihan lopussa oli mahdollisuus nostaa sykettä parin minuutin ajan, jos niin halusi. Lihaskunto-osuudessa pääpaino oli niska-hartia-seudun lihasten vahvistaminen ja osassa liikkeistä käytettiin käsipainoja. Mielestäni kuitenkin kun kyse on lihasten vetreyttämisestä, painojen tulee olla pienet (ohjeistin max. 3 kg). Lisäksi teetin kahteen otteeseen kyykkyjä ja loppuun tehtiin vielä vatsalihaksille toistoja. Venyttelyssä keskityttiin hartioiden ja selän rentoutumiseen.
Olin jotenkin erityisen tyytyväinen tunnin sisältöön. Myönnän, että ohjaaminen ei ollut ehkä sitä kaikkein tykeintä kamaa, mutta keskityinkin enemmän siihen, että annoin enemmän tekniikkaohjeita. Olin myös tyytyväinen, että pystyin kertomaan asiakkaille siitä, mitä hyviä vaikutuksia liikkeiden tekemisellä on ja mihin liike vaikuttaa. Harmi vain, vaikka pyysin asiakkaita rohkeasti antamaan palautetta tunnista, tällä kertaa sitä ei tullut.
Huomenna onkin pitkästä aikaa intervallistep-ohjaus. Olen suunnitellut (ja harjotellutkin) uutta ohjelmaa mutta päätän huomenna, mennäänkö sittenkin vanhalla (jota tosin en ole pitänyt kuin muutaman kerran). Kuten olen jo aiemmin todennut, minun täytyy olla aina supervarma osaamisestani, jotta otan uuden ohjelman käyttöön. Tällä hetkellä uuden ohjelman aloittaminen kuumottaisi ihan erityisen paljon, sillä olen mielestäni onnistunut rakentamaan aika hyvän yhdistelmän liikkuvista osista ja lihaskunto-osuuksista niin, että jossain kohtaa lihaskuntoliikkeissä syke saattaa nousta hyvinkin korkealle ja liikkuva osa toimii ikään kuin palautteluna. Joskus on hyvä laittaa pakka sekaisin ja kokeilla jotain uutta ;)
torstai 2. toukokuuta 2013
Kesäduunia.
Onpa outoa ajatella, etten tänä vuonna lähde lainkaan rippileirille töihin. Oman rippikouluni jälkeen olen ollut yhden ainoan kesän poissa seurakuntatyöstä, joten ajatus siitä etten tänä kesänä pääsekään pitämään Jeesus-oppitunteja ja laulamaan Evankeliumia (siitä olen toisaalta ihan kiitollinen) tuntuu edelleen hyvin kaukaiselta. Ehkäpä alan huvikseni pitämään itselleni iltaohjelmaa aina kahdeksalta ;)
Kesäkuu menee toisaalta häiden (!!!) ja häämatkan merkeissä, mutta heinäkuussa töitä riittää jumppasalin puolella.
Kesäkuu menee toisaalta häiden (!!!) ja häämatkan merkeissä, mutta heinäkuussa töitä riittää jumppasalin puolella.
Ma Body
Circuit training
Bodypump
Ti Body
Puistojumppa
Ke Intervallibody
To Bodypump
Pe Body
Su Puistojumppa
Body
Onneksi sain tunnit mukavasti niin, että ihan joka ilta ei ole tunteja, vaan joinain päivinä tunnit ovat aamulla. Ehtii tehdä vähän muutakin kuin jumppaamaan. Elokuussa tuntimäärä tippuukin vain neljään tuntiin viikossa, joten yritän saada sinne mahdollisimman paljon sijaisuuksia. Jonkin verran saa kukkaron nyörejä kiristellä, mutta toisaalta haluan nauttia nyt myös vähän rennommasta kesästä, kun ei tarvitse olla aamusta iltaan töissä. R:llakin on elokuussa pari viikkoa vapaata, joten on hyvät saumat päästä mökillekin muutamaksi päiväksi. Niin ja tietenkin parastahan on se, että kesäkuussa on meidän häät ja lähdetään pariksi viikoksi häämatkalle Italiaan <3
Unisportilta starttaa huomenna porukka Lanzarotelle NNU-conventioniin jumppaamaan ja kouluttautumaan viikoksi. Koska itse jouduin perumaan osallistumiseni, olen käyttänyt iltapäivän fiilistelemällä ensi syksyn Super Saturdayta. Tänä vuonna SS:ssa siis kuvataan Les Mills-ohjelmien koulutusvideoita ensimmäistä kertaa Uuden-Seelannin ulkopuolella. Pakkohan tänne on päästä! Huikeaa on myös, että joukko suomalaisia LM-kouluttajia pääsee mukaan videoilla. Pieni pettymys itselleni on, ettei Susan Renata ole mukana, mutta onpahan ainakin hyvä syy lähteä joskus tulevaisuudessa pallon toiselle puolelle nostelemaan pumppipainoja. SS on kuulemieni mukaan aivan huikea ja spektaakkelimainen tapahtuma, ja vaikka en ole Nike Blastissa ollutkaan, voisin kuvitella tuon Les Mills-ilotulituksen olevan jotain aivan eri luokkaa!
Erällä starttaa tänään kevätkausi ja toukokuussa mennään jo vähän kevennetyllä jumppalukkarilla. Niinpä torstaibody on bygones ja tilalle on tullut torstaikiinteytys paria tuntia myöhemmäksi. Varasinpa soittolistalle vähän Cheekiä, toivottavasti asiakkaiden huumorintaju riittää ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)